「できるだけお金をかけずにダイエットしたい」
「まずは自己流で頑張ってみようかな」

ダイエットをするときに気になるのが、かかるお金。

YouTubeのトレーニング動画やSNSのダイエット情報も多く、「お金をかけなくても痩せられそう」と思いますよね。

実際に、自宅での筋トレや食事の見直しなど、お金をかけずに始められるダイエット方法はあります。

この記事では、お金をかけずにできるダイエット方法や、効率よく体型改善を目指すポイントについてわかりやすく解説します。

お金をかけずにできるダイエット方法

「ダイエット＝お金がかかる」と思われがちですが、やり方次第でお金をかけずに始められる内容もあります。

ここでは、今日から取り入れやすい方法を紹介します。

①食事を見直す

まず取り組みやすいのが、食事の見直しです。

ダイエット専用の食品を購入しなくても、次の内容を取り入れるだけでダイエットにつながります。

• スイーツ系の間食を減らす

  →ナッツ・ヨーグルトに変える

• ジュースを減らす

  →水やお茶に変える

• 食べ過ぎないようにする

  →腹八分目を意識する

コンビニで食事を買うときは、おにぎり＋サラダ＋サラダチキン（またはゆで卵）、などを組み合わせると、バランスを整えやすくなります。

外食の際は、揚げ物よりも焼き物や煮物を選んだり、炭水化物を食べ過ぎないようにしたりするのもよいでしょう。

②ウォーキングを取り入れる

ウォーキングは、お金をかけずに始めやすい運動のひとつです。

通勤中に歩く、エスカレーターでなく階段を使う、買い物ついでに歩くなど、日常生活に取り入れやすいメリットがあります。

また、ウォーキングは運動習慣がなかった方でも始めやすく、「まずは体を動かす習慣をつくりたい」という女性にも向いています。

ウォーキングを始める際は、長時間歩くことよりも、まずは少しの距離から始めてみて続けることが大切です。

③自宅で軽い筋トレをする

YouTubeなどでは無料の筋トレ動画も多く、自宅で運動を始めやすくなっています。

なかでも、スクワット・プランク・ヒップリフトは手軽に始められる効果的な筋トレです。

ただし、フォームが崩れないように、次の点には注意しましょう。

• スクワットで膝や腰に負担がかかる

• プランクで腰が反ってしまう

• ヒップリフトでお尻ではなく腰ばかり使ってしまう

フォームが合っていないと、引き締めたい部分に効きにくく、体を痛めてしまうケースもあります。

そのため、最初は正しいフォームを意識して取り組むようにしましょう。

お金をかけずにダイエットするときの注意点

①痩せるまでに時間がかかる

SNSやYouTubeには、たくさんのダイエット情報があります。

そのため、どれが自分に合っているかわからなかったり、本当に正しい方法かわからなかったりすることもあります。

例えば、次のようなケースは頑張っているのに変化を感じにくいです。

• 食事を極端に減らしすぎる

• 有酸素運動ばかりする

• 筋トレのフォームが間違っている

その結果、「痩せるまで時間がかかりすぎる」「思ったような結果がでない」と感じる方も少なくありません。

②続かなくなることも多い

自分1人で行うダイエットで多いのが、最初は頑張れたけど続かなかったというケースです。

特に、仕事で疲れていたり、家事や育児で忙しかったりすると、途中でダイエットをやめることもありますよね。

また、モチベーションが下がって続けられないのもよくあることです。

さらに、1人で続けていると「本当に変わってる？」と不安を感じやすくなることもあるでしょう。

だからこそ、続けやすい環境をつくることが大切です。

③無理な食事制限はリバウンドしやすい

「お金をかけたくないから、とにかく食べない」というダイエットをしてしまう女性もいます。

しかし、極端な食事制限は、筋肉量や代謝の低下、リバウンドにつながりやすくなるためおすすめしません。

また、食べない状態が続くと、次のようなデメリットを引き起こすケースもあります。

• 疲れやすい

• イライラする

• 集中力が落ちる

• 食べ物のことが頭から離れない

そのため、健康的に痩せるには「食べない」のではなく「栄養バランスを見直す」ことが大切です。

川口・西川口の女性は“コスパ重視”の人も多い

川口・西川口エリアは、都内へのアクセスが良く、生活費や将来のことを考えながら過ごしている女性も多い地域です。

ここでは、川口・西川口エリアの女性に多いダイエットの傾向を紹介します。

①まずはお金をかけずに始めたい女性が多い

筋トレ動画やSNSダイエット、ウォーキングなど、お金をかけずに始められる方法も増えています。

そのため、「まずは自己流で頑張ってみたい」と考える女性も少なくありません。

川口・西川口エリアは、コスパを重視しながら生活している女性も多く、「無駄なお金はかけたくない」と感じる方も多いです。

②自己流で痩せづらいケースもある

一方で、自己流ダイエットを続ける中で、「頑張っているのに変わらない」と感じ、途中でやめてしまうケースも少なくありません。

特にSNSにはさまざまな情報があるため、「どれを信じればいいの？」と迷ってしまう女性も多いです。

その結果、時間ばかりかかってしまい、「お金をかけてもいいから、もっと効率のいいダイエットをすればよかった」と感じる方もいます。

③結果的に“効率の良さ”を重視する女性も増えている

最初は「お金をかけたくない」と自己流でダイエットを始めた方でも、次のように感じてしまうことがあります。

• 思ったように痩せられない

• リバウンドしてしまう

• モチベーションが続かない

そのため、「結果的に効率が良い方法を選びたい」と考えるケースもあります。

実際に、川口・西川口エリアに店舗を構える女性専用パーソナルジムBrillio（ブリリオ）にも、「自己流では難しかった」と感じて通い始める女性が多くいらっしゃいます。

忙しい女性ほど、「無理なく続けられること」「効率よく痩せられること」を重視する傾向があります。

川口・西川口でダイエットするならBrillio

「自己流ではなかなか続かなかった」「できるだけ無駄なく効率よく痩せたい」という方には、Brillio（ブリリオ）がおすすめです。

Brillioは、川口・西川口エリアに店舗を構える女性専用パーソナルジムです。

↑Brillioのトレーニングの様子

「パーソナルジムは料金が高そう」と感じることもあるかと思います。

ですがBrillioは、パーソナルジムの中でも始めやすい良心的な価格設定。

「自己流で何度も失敗するより、効率よく進めたい」と考える女性にも選ばれています。

また、一人ひとりの体型や生活スタイルに合わせて、無理のないペースでトレーニングを進めていくため、運動初心者の方でも安心です。

【Brillioの特徴】

• 女性専用だから安心

• 完全個室で人目が気にならない

• 食事指導あり（管理栄養士と連携）

• ウェア・シューズ無料レンタル

• 初心者でも通いやすい

「できるだけコスパよく痩せたい」という女性に、Brillioはぴったりの環境をご用意しています。

まずは無料カウンセリング＆体験レッスンから

「ダイエットするならムダなお金をかけたくない」
「できるだけコスパよく体型を変えたい」

そんな女性のために、Brillioでは無料カウンセリング＆体験レッスンをご用意しています。

↑Brillioのカウンセリングの様子

カウンセリングでは、現在のお悩みや生活をお伺いしながら、「どのような方法なら無理なく続けられるか」を一緒に考えていきます。

また、姿勢や筋力の状態を確認しながら、一人ひとりに合ったトレーニングをご提案します。

そのうえで、トレーニングも体験できるため、無理なく続けられそうかを確認いただけます。

さらに、ジムの雰囲気やトレーナーとの相性も事前に確認できるため、「入ってから後悔したくない」という方にも安心です。

まずはお気軽にご相談ください。

＼ 無料体験・カウンセリングの申込みはこちらから ／

今だけのお得な入会特典をご用意しています

Brillioでは、「自己流ダイエットでは不安」「できるだけコスパよく体型を変えたい」という女性が始めやすいよう、期間限定の特典をご用意しています。

• 入会金 33,000円 → 無料

• 体験トレーニング 5,500円 → 無料

• 月額コースの初月が 先着10名様限定で20％オフ

• さらに！続けやすい 食べて痩せるレシピをプレゼント

Brillioへ通われている方の中には、「自己流では難しかった」「もっと早く相談すればよかった」と感じる女性が多くいらっしゃいます。

川口・西川口エリアは、仕事や家事で忙しく、「できるだけ無駄なく効率よく痩せたい」と考える女性も多い地域です。

だからこそ、最短で自分に合った方法で進められる環境を選ぶことが大切になります。

まずは無料カウンセリングで、自分にはどんな方法が合うのかをお気軽にご相談ください。

▼体験トレーニング予約

＼無料体験・カウンセリングの申し込みはこちらから／

▼公式サイト

女性専用パーソナルジムBrillio（ブリリオ）

▼各店舗詳細ページ

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→ Brillio所沢店

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→ Brillio南浦和店

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