「友達は好きなものを食べているのに、なぜ太らないの？」
「食べても太らない人って、正直ずるい！」

そんなふうに感じたことはありませんか？

自分はダイエットのために甘いものを控えたり、食事の量を減らしたりしているのに、たくさん食べても細い人がいます。

そんな姿を見ると、羨ましくてずるいと感じたり、自分の体質が嫌になったりすることもありますよね。

食べても太らない理由は体質だけでなく、食事のとり方や日常の活動量、筋肉量、生活習慣など、さまざまな要因が考えられます。

この記事では、食べても太らない人と太る人との違い、無理なく取り入れられるダイエット方法を解説します。

「自分は太りやすい体質だから仕方ない」と悩んでいる方も、ぜひ参考にしてくださいね。

食べても太らない人がずるい！太る人との違いは？

食べても太らない人を見ると、「もともと代謝がいいんだろうな」「太らない体質？」と思いますよね。

もちろん代謝などの体質による違いもありますが、それ以外にも要因があります。

ここでは、食べても太らない人と太りやすい人の5つの違いを紹介します。

①1日・1週間を通した食事量が違う

食べても太らないように見える人の中には、1日・1週間を通してみると意外とたくさん食べていないことがあります。

友達とのランチでは大盛りを食べていても、普段は間食が少なかったり、お腹が空いていないときは無理に食べなかったりする場合があります。

太りやすいと感じている人は、自分では食事を控えているつもりでも、飲み物や間食などから思った以上にエネルギーを取っていることがあるかもしれません。

見た目や体重をコントロールするなら、一度の食事だけでなく、1日や1週間を通した食生活を見ることが大切です。

②日常生活での活動量が違う

運動をしていないのに細い人を見ると、「何もしなくても太らないなんて羨ましい」と感じますよね。

しかし、ジムに通っていなくても、普段の生活でよく体を動かしている人もいます。

通勤で長い距離を歩く、階段を使う、家事でこまめに動くといった活動でも、エネルギーは消費されています。

一方で、デスクワークが中心で座っている時間が長い方は、意識しないと活動量が少なくなりがちです。

運動の時間だけでなく、普段どのくらい体を動かしているかも意識してみましょう。

③筋肉量や体格によって消費エネルギーが違う

人が1日に消費するエネルギー量は、体格や筋肉量、年齢、活動量などによって異なります。

筋肉は、動いているときだけでなく、安静にしているときにもエネルギーを使うものです。

そのため、筋肉がある人はない人と比べて、基礎代謝がよく、太りにくい傾向にあります。

ただし、筋肉が多ければ、好きなだけ食べても太らないというわけではありません。

必要以上に食べ過ぎないよう、食生活を見直すことが基本です。

④食事の内容や食べ方に違いがある

同じくらいの量を食べているように見えても、食事の内容によって取るエネルギーや栄養素は異なります。

例えば、肉や魚、野菜などを組み合わせた食事と、お菓子や菓子パンだけで済ませる食事では、栄養バランスが変わります。

また、甘い飲み物やアルコールなども、食事とは別にエネルギーを取る原因になることがあります。

「食べる量を減らしているのに痩せない」と感じる人は、量だけでなく内容にも目を向けてみましょう。

⑤遺伝や体質などの個人差がある

食事や活動量だけでなく、遺伝や体質による違いもあります。

食欲の感じ方や体脂肪のつきやすさ、エネルギー消費などには個人差があります。

そのため、同じ食事や運動をしていても、全員が同じように体重を減らせるとは限りません。

ただし、体質が違うからといって、ダイエットができないわけでなく、自分の体調や生活に合った方法を見つけることが大切です。

食べても太らない人の特徴・生活習慣

食べても太らない人の中には、普段の生活で身についている習慣がある人もいます。

すべての人に当てはまるわけではありませんが、参考にしてみてください。

①お腹の空き具合に合わせて食べている

食べても太らない人の中には、お腹が空いたときに食べ、ある程度満足したら食事を終える習慣がある人もいます。

例えば、料理を作りすぎたときでも、腹八分目になったら残りは次の食事に回すなど、必要以上に食べないようにしている場合があります。

また、おやつを食べた日は夕食の量を少なくするなど、その日の空腹感に合わせて食事量が変わることもあるでしょう。

食事の時間や栄養バランスも大切にしながら、自分の空腹感や満腹感を意識してみるとよいでしょう。

②日常生活でこまめに体を動かしている

普段から歩く機会が多い人や、座りっぱなしの時間が短い人は、日常の活動量が多い場合があります。

運動をしていなくても、こまめに体を動かす習慣があるだけで、エネルギーは消費されています。

歩く機会が少ない人や、デスクワーク中心の人は、少しでも動く機会を取り入れてみるのがおすすめです。

まずは階段を使う、近くのお店まで歩くなど、できることから始めてみましょう。

③食べすぎたあとも極端な食事制限をしない

外食やイベントなどで、普段より多く食べる日もありますよね。

そんなとき、「昨日食べすぎたから今日は何も食べない」と極端に調整すると、空腹が強くなり、かえって食生活が乱れることもあります。

食べすぎたと感じた翌日も、必要な食事を取りながら普段の生活に戻すことが大切です。

一度の食事で体重の増減が決まるわけではないため、必要以上に焦らないようにしましょう。

④睡眠や生活リズムを整えている

睡眠不足が続くと、食欲や食べ物の選び方に影響することがあります。

例えば、疲れているときに甘いものが欲しくなったり、料理をする気力がなくなって手軽な食事が増えたりすることもあるでしょう。

仕事や育児などで忙しいと、十分な睡眠時間を確保するのは難しいかもしれません。

それでも、できる範囲で休息を取ることは、健康的な生活をおくるために大切です。

食べても太らない人がずるい！と感じたときに試したいダイエット方法5選

「食べても太らない人との違いはわかったけれど、私は何をすればいいの？」という方に向けて、今日から取り入れやすいダイエット方法を5つ紹介します。

①食事を減らす前に今の食生活を振り返る

痩せたいと思うと、まず食事量を減らそうとする方も多いでしょう。

しかし、食事量を減らすよりも、まずは今の食生活を振り返ることが大切です。

次のようなポイントを確認してみましょう。

• 朝食や昼食を抜いていないか

• 間食や甘い飲み物が増えていないか

• 夜遅くにまとめて食べていないか

• 食事の栄養バランスが偏っていないか

数日間、食べたものを簡単にメモするだけでも、自分の食習慣に気づくきっかけになります。

②たんぱく質や野菜を取り入れて食事のバランスを整える

ダイエット中も、体に必要な栄養をしっかり取ることが大切です。

肉・魚・卵・大豆製品などに含まれるたんぱく質は、筋肉など体の組織をつくるために必要な栄養素です。

また、野菜や海藻、きのこなどを取り入れることで、食物繊維やビタミン、ミネラルも補いやすくなります。

なお、糖質制限のために白米を極端に減らすダイエットをする人もいますが、エネルギー不足になるためおすすめしません。

食べる量をただ減らすのではなく、必要な栄養を取れる食事に見直すことを意識してください。

③ウォーキングなどで日常の活動量を増やす

普段あまり運動をしていない方は、ウォーキングなどの取り組みやすい運動から始めるのがおすすめです。

例えば、買い物の際に少し遠回りする、エスカレーターでなく階段を使うなど、日常生活の中でも活動量を増やせます。

まずは1日5分程度でもよいので、自分の体力に合わせて取り組んでみましょう。

④筋トレで筋力を維持・向上させる

筋力トレーニングも、太りにくい体をつくるために効果的な運動です。

筋肉量は基礎代謝に関係するため、筋力を維持・向上させることで太りづらい体づくりが目指せます。

また、筋トレを取り入れることで、体力の向上や日常生活の動きやすさ、姿勢のよさにつながることもあります。

筋トレの中でも、スクワットや腹筋は自宅で取り組みやすいのでおすすめです。

⑤他人と比べず自分のペースで続ける

食べても太らない人を見ると、どうしても自分と比べてしまいますよね。

しかし、体格や体質、生活環境は人それぞれ異なります。

同じ方法でダイエットをしても、同じペースで体重が減るとは限りません。

周りの人と比べて焦るよりも、「先月より歩く時間が増えた」「以前より食事のバランスを意識できるようになった」など、自分の変化に目を向けてみましょう。

周りと比べがちな女性はパーソナルジムもおすすめ

周りの人と比べて、どうしても落ち込んでしまう方は、一人で悩まず、食事や運動について専門家に相談してみてはいかがでしょうか？

ダイエットでは、ただ食事を減らしたり、運動量を増やしたりすればよいわけではありません。

現在の食生活や運動習慣、体力、目標などを踏まえて、無理なく続けられる方法を考えることが大切です。

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周りの人と比べて、「自分はもっと食事を減らさなきゃ」「もっと運動を頑張らなきゃ」と思ってしまうこともありますよね。

しかし、無理な食事制限や運動を続けるのは、心にも体にも負担がかかります。

自分に合った食事や運動を取り入れ、無理なく続けられる生活習慣をつくることが大切です。

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