「朝は体重が減っていたのに、夜に測ったら1kg近く増えていた」
「朝と夜の体重、結局どっちが本当なの？」

ダイエット中に毎日体重を測っていると、朝と夜で数字が違うことに戸惑う方も多いのではないでしょうか。

夜の体重が朝より増えていると、「今日の食事で太ってしまったのかな」と不安になりますよね。

しかし、体重は食事や水分、排泄などの影響を受けて、1日の中で変動するものです。

そのため、夜の体重が朝より増えていても、そのぶん体脂肪が増えたとは限りません。

この記事では、朝と夜の体重はどっちを基準にすればいいのか、体重が変わる理由やダイエット中の測り方について分かりやすく解説します。

朝と夜の体重はどっちが本当？

朝と夜のどちらが本当の体重かというと、どちらも本当の体重です。

「朝が正しくて夜が間違っている」というわけではありません。

私たちは1日の中で食事をしたり、水分をとったり、排泄したりしています。

そのため、同じ日でも測るタイミングによって体重が変わるのは当たり前のことです。

体重の変化を記録するなら、毎朝なるべく同じ条件で測ると比較しやすくなります。

例えば、朝起きてトイレを済ませたあと、朝食や飲み物をとる前などです。

夜は、その日に食べたものや飲んだもの、夕食の時間などによって測定条件が変わりやすくなります。

朝の測定が難しい場合は、自分が続けやすい時間を決めて、できるだけ同じ条件で測ることを意識しましょう。

朝と夜で体重が違うのはなぜ？

「同じ日なのに、どうしてこんなに体重が変わるの？」と疑問に感じるかもしれません。

ここでは、なぜ1日の間で体重が変わるのかを紹介します。

①食事や飲み物の重さが加わるから

朝起きてから夜までの間には、朝食・昼食・夕食を食べ、水やお茶などの飲み物もとります。

口にしたものが、すぐにすべて外へ出るわけではありません。

そのため、食事や水分をとったあとの体重が、朝より重くなることは当たり前のことなのです。

夕食後に体重を測って増えていたからといって、「今日一日で急に太った」と判断しないようにしましょう。

②体内の水分量が変化するから

体内にどのくらい水分を保持しているかによっても、体重は変わります。

塩分を多く含む食事をとった日や、普段と食生活が違った日などは、体内の水分バランスの影響を受けて体重が変化することがあります。

反対に、運動をしてたくさん汗をかいたあとなど、一時的に体重が軽くなることもあります。

水分量の変化もあるため、短期間の体重増減をすべて脂肪の増減として考えないことが大切です。

③排便・排尿によって変化するから

トイレに行く前と後でも、体重は変化します。

便秘気味の日などは普段より体重が重くなることもあるので、「昨日より増えた＝ダイエットに失敗した」ということはありません。

一日の体重増減よりも、一週間・一ヶ月と長い目でみることが大切です。

④女性は生理周期の影響も受けやすいから

女性の場合は、生理周期による体調や水分バランスの変化にも注意したいところです。

生理前は、むくみを感じたり、体重が増えたりする方もいます。

「食事も運動も頑張っているのに、なぜか体重が増えている」という場合は、生理前の変化が関係している可能性もあります。

毎月同じようなタイミングで体重が変化するのであれば、生理周期も一緒に記録しておくと、自分の体重変化の傾向をつかみやすくなるでしょう。

朝と夜で体重は何kgくらい変わる？

朝と夜の体重差が大きいと、「こんなに増えて大丈夫？」と心配になりますよね。

朝と夜の体重差には個人差があるため、「〇kg以内なら正常」と判断することは難しいです。

その日の食事量や水分摂取量、塩分、排泄、運動量などによっても変わります。

そのため、ほかの人と比べて「私は増えすぎている」と考えるより、自分自身の普段の変化を把握することが大切です。

毎日測っているのであれば、朝と夜の差だけを見るのではなく、同じ条件で測った体重がどのように変化しているかを確認してみましょう。

ダイエット中の正しい体重の測り方

ダイエット中に毎日体重を記録する目的は、数字を見て喜んだり悲しんだりすることではなく、自分の変化を確認することです。

そのためには、測定条件をなるべくそろえることがポイントです。

①毎日なるべく同じ時間・条件で測る

「昨日は起床後、今日は夕食後、明日はお風呂上がり」のように測るタイミングがバラバラだと、正確に変化を比較しにくくなります。

できるだけ同じタイミング・同じ条件で測りましょう。

毎日測るのが難しい場合でも、測る条件をそろえておくと変化を追いやすくなります。

②朝起きてトイレを済ませたあとに測る

測定する時間に迷ったら、朝起きてトイレを済ませたあと、朝食や水分をとる前を一つの基準にしてみましょう。

生活の中で習慣化しやすく、食事などの影響も比較的少ない状態で測定できます。

起床→トイレ→体重測定という流れを決めておくと、測り忘れも防ぎやすくなります。

③同じ体重計を同じ場所で使う

体重計を置く場所にも注意しましょう。

基本的には、硬く平らで安定した床の上に置き、毎回同じ体重計を使います。

また、服装による違いを少なくしたい場合は、なるべく同じような服装で測ることもポイントです。

④1日だけの数字ではなく変化の傾向を見る

ダイエット中に最も意識したいのが、1日単位ではなく、数日〜数週間単位で変化を見ることです。

体重は、毎日減っていくものではありません。

減る日もあれば増える日もあり、ほとんど変わらない日もあります。

昨日より増えたか減ったかだけを見るのではなく、「少し長い期間で見たときにどう変化しているか」という視点を持ちましょう。

体重が増えてショック！そんな女性に知ってほしいこと

ダイエットを頑張っているほど、体重計の数字が増えたときはショックですよね。

しかし、毎日の数字だけで「成功した」「失敗した」ではないことを心に留めておきましょう。

①毎日体重が減るわけではない

食事や運動を頑張っていても、体重が毎日少しずつ減り続けるとは限りません。

体内の水分量や食事、排泄、生理周期などさまざまな影響を受けるため、一時的に増えることもあります。

体重が増えた日があっても、「今までの努力が全部無駄になった」と考えないようにしましょう。

②体重だけでダイエットの成功を判断しない

ダイエットをすると、どうしても体重計の数字ばかり気になってしまいます。

しかし、体重は変化を見るためのひとつの指標であり、ほかの視点も必要です。

「以前よりウエストまわりがすっきりしてきた」
「きつかったパンツに余裕が出てきた」
「疲れにくくなった」
「運動を続けられるようになった」

上記のような変化も、ダイエットを続けるうえでは大切です。

体重だけではなく、見た目やサイズ、生活習慣の変化などにも目を向けてみましょう。

③体重が増えたからと食事を極端に減らさない

夜に体重を測って朝よりも増えていたり、昨日よりも増えていたりすると「ご飯を抜こう」と考えてしまうこともあるかもしれません。

しかし、一時的な体重増加に合わせて、そのたびに食事量を大きく変えることはおすすめしません。

食べすぎたと感じる日があったとしても、翌日から普段の食生活に戻し、無理なく続けることが大切です。

また、炭水化物（米など）・たんぱく質（肉・魚・卵など）・ビタミン類（野菜）というように、栄養バランスに気を配った食事をとるようにしましょう。

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ダイエット中は、体重が少し増えただけでも「昨日食べすぎたかな」「もっと食事を減らした方がいいのかな」と不安になってしまいますよね。

しかし、体重は食事や水分、排泄、生理周期などさまざまな影響を受けて変化します。

毎日の数字だけを見るのではなく、食事や運動を無理なく続けていくことが大切です。

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