「産後のおばさん体型をなおしたい」
「なる人・ならない人の違いってなに？」

出産後、体型の変化に悩む女性は多くいらっしゃいます。

妊娠前に着ていた服が似合わなくなったり、おなかやヒップラインのたるみが気になったり。

今回は、産後のおばさん体型の特徴となる人・ならない人の違い、効果的な戻し方についても解説します。

体型をどうにかしたいとお悩みの方は、ぜひ最後まで読んでみてください。

産後おばさん体型になるのは当たり前？

鏡の前に立つと「あれ？お腹が出てる」「背中が丸くなった気がする」など、以前とは違う自分の体型にショックを受ける方も少なくありません。

ここでは、おばさん体型の特徴、なぜ産後に体型が崩れやすいのかを解説します。

おばさん体型の特徴

おばさん体型とは、筋肉の衰えによって姿勢と脂肪が変化した状態のことを言います。

以下のような特徴があります。

• 下腹がぽっこりしている

• ヒップラインが下がり、脚が短く見える

• 背中や二の腕にお肉がつく

• くびれがなくなる

• 肩が内側に入り、猫背ぎみ

• 全体的に重心が下がり、老けて見える

ただ太っただけでなく、筋肉が衰えたことで脂肪が目立つようになることがおばさん体型の特徴です。

なぜ産後に体型が崩れやすいのか

出産によって骨盤は大きく開き、妊娠中に伸びた筋肉（特にお腹まわりの腹直筋）は弱くなっています。

骨盤と筋肉のバランスが崩れたまま放置すると、骨盤は後ろに傾き、お尻が下がり、ぽっこりお腹が出てしまうのです。

さらに、育児期は抱っこ・授乳・おむつ替えなどで前かがみ姿勢が続くため、背中や肩の筋肉が硬くなり、代謝が落ちて脂肪がつきやすい体質になってしまいます。

そして睡眠不足やストレスが加わることで、ホルモンバランスが乱れ、脂肪の燃焼効率が低下。

結果、努力しても体型が変わりにくくなり、「もうおばさん体型から抜け出せない…」と感じてしまうのです。

おばさん体型になる人・ならない人の違い

同じように出産を経験しても、体型が戻りやすい人と戻りにくい人がいます。

この違いは年齢ではなく、日常の体の使い方や習慣にあります。

ここでは、おばさん体型になる人・ならない人の特徴をご紹介します。

おばさん体型になる人の特徴

• 食事は早食い、糖質中心など栄養バランスが偏っている

• 運動習慣がなく、筋肉量が減っている

• 猫背・反り腰など姿勢が悪い

• 足を組むことが多く、すでに骨盤がゆがんでいる

• 睡眠不足、睡眠の質が悪い

• ストレス解消に食べることが多い

• 体が冷える傾向にある

おばさん体型になる人は、体型を支える筋肉が衰えやすく、脂肪がつきやすい傾向にあります。

若々しい印象を保っている人には、次のような共通点があります。

おばさん体型にならない人の特徴

• 食事は栄養バランスがよく、よく噛んで食べる

• 無理のない運動を続けている

• 筋肉を使う動きを意識している

• 日常の姿勢を意識し、骨盤を立てている

• 熟眠感があり、疲れを翌日に持ち越さない

• 食べる以外のストレス対策法がある

• 体を冷やさないような習慣づくり

産後おばさん体型にならない人は、妊娠する前から心と体のケアを意識しているのが特徴です。

産後のおばさん体型は変えられる！5つの方法

「もうおばさん体型になってしまった」「戻らないんじゃ...」と焦ることがあるかもしれませんが、元の体型に戻すことはできます。

今体型に悩んでいる方でも、日常に以下の習慣を取り入れるだけで、少しずつ変化を感じられるようになります。

①姿勢を整えて見た目年齢を若返らせる

まずは、姿勢を変えることから取り組んでみましょう。

骨盤の傾きが整うだけで、ウエストラインが引き締まり、背筋が伸びるので印象が大きく変わります。

• 座るときは背もたれに頼らず骨盤を立てる

• 立つときは、みぞおちを少し上に引き上げるように意識する

• 歩くときは、かかとから着地して、太ももの裏を使う感覚で

姿勢が変わると呼吸も深くなるので、代謝が自然とアップしていきます。

②簡単な運動から始めてみる

次は、衰えた筋肉と刺激していきます。

エスカレーターでなく階段をつかってみる、少し散歩をするなど、無理のない範囲で取り組んでみましょう。

運動するときに特に重要なのは、お尻（大臀筋）・背中（広背筋）・お腹（腹横筋）です。

この3つの筋肉を鍛えると、身体のコルセットが復活し、全体が引き上がったように変わります。

そのため、体を動かすときは、お尻・背中・お腹を意識するだけでも効果的です。

③食事を整える

おばさん体型になると脂肪が目立つようになるため、「ダイエットする＝食事を摂らない」と考える方もいらっしゃいます。

しかし、食べないダイエットは、エネルギー不足や筋肉をつくる栄養素も足りなくなり、かえって逆効果になることも。

とはいえ、食べ過ぎにも注意が必要です。特に、偏った食事は脂肪がつきやすくなる原因になります。

そのため、バランスの良い栄養素を摂ることが大切です。

• 筋肉が維持できるタンパク質

  肉・魚・豆腐・卵を取り入れる

• 体を動かすエネルギー源となる糖質

  白米よりも玄米や雑穀米が体にやさしい

• 代謝をサポートするビタミンやミネラル

  野菜や海藻類などもバランスよく

また、早食いをせずゆっくり噛んで食べることで、満腹感が高まるため、食べ過ぎの予防にも効果的です。

④十分な休息をとる

休むことも体型を整えるために大切なことです。

産後や育児中は、睡眠が十分にとれない日もよくあります。

ちょっとした合間に、意識して休息やリラックスを取り入れていきましょう。

• 10分だけの昼寝

• スマホを見ずに深呼吸する時間をつくる

• ストレッチで体をほぐす

休息時間を意識的に取り入れることで、代謝や姿勢の回復にもつながります。

⑤体を冷やさない

体が冷えると血流が悪くなり、筋肉に栄養が届かず、脂肪が燃えにくくなります。

• 冷たい飲み物より常温・温かいものを

• 首・手首・足首・お腹・腰を冷やさないように意識

• シャワーだけでなく、湯船につかる

体を温めることでホルモンの働きも整い、むくみや代謝低下の改善につながります。

おばさん体型をどうにかしたいなら、パーソナルジムもおすすめ！

ここまでおばさん体型から抜け出す5つの方法をご紹介しましたが、実際には「わかっていても続けられない」「正しいやり方がわからない」という方が多いです。

そんな時こそ、パーソナルジムの力を借りるのがおすすめです。

パーソナルジムでは、専門トレーナーがあなたの姿勢のクセ・骨盤の歪み・筋肉の状態を丁寧にチェック。

その上で、最短で効果が出るトレーニングメニューを提案します。

1人では気づけなかった姿勢の歪みや、使えていない筋肉も、プロと一緒に正しく動かすことで、体が変わっていくことを実感できます。

また、食事指導も行うパーソナルジムなら、トレーニングだけでなく体をつくる栄養面からもサポート可能。

「食べていないのに痩せない」「何を食べればいいかわからない」といった悩みも、専門知識をもとに一緒に解決できます。

トレーナーと二人三脚で取り組むことで、モチベーションを保ちながら、継続できる環境が整うのが大きなメリットです。

女性専用パーソナルジムBrillioが“脱おばさん体型”をサポート

埼玉に展開する女性専用パーソナルジムBrillio（ブリリオ）は、「産後の体型を取り戻したい」「おばさん体型をどうにかしたい」という女性をサポートしています。

現在、所沢・大宮・川口・西川口に店舗を構えています。

↑Brillioのトレーニングの様子

Brillioのトレーナーは、産後の体の変化を理解したボディメイクの専門家。

産後特有の骨盤のゆるみや、反り腰・猫背といった姿勢のクセを整えながら、代謝を上げて「疲れにくく、引き締まった身体」を目指します。

体力・筋力・生活リズムに合わせて、無理のないペースでトレーニングを進めていきます。

Brillioに通われている方の声

実際に、Brillioの通われている方の声をご紹介します。

産後の体型を戻したく、月8回コースで通い始め、約2ヶ月半で体重5kg弱、体脂肪5%落ちました。（最終的には-6.6kg）

数値以上に見た目に表れていて、効果を実感できています。

こんなにも効果が出たのはトレーナーさまさまだと思っています。一人一人の実力や性格に合わせたメニューを組んでくれたり、食事や睡眠についてのアドバイス、モチベの保ち方等を素人の私でも理解できるレベルまで内容を噛み砕いて丁寧に説明してくれます。

あと何といっても人柄が最高です。話題も尽きず、毎回ひと笑いのネタを提供してくれるので笑いすぎて腹筋も鍛えられます。

ジム内は清潔感ありで、常時換気、使用する度に器具をアルコール消毒する等もしっかりしているので安心して通うことができます。子連れで行くことも度々ありますがおもちゃを買い揃えて飽きない工夫をしてくれているのも有り難いです。

パーソナルジムに通うのは初めてだったので、続けられるかとても不安でしたが、会話でストレス発散しつつボディメイクもできるので、今では私のサードプレイスと化しています。

引き続き頑張ってボディメイクしていきたいと思います。

30代/主婦/Tさん

マイナス7㎏達成！通い始めて約2ヶ月経ちます！ここに来る前はパーソナルに通うことについてめちゃくちゃ悩んでました。でも、来て大大大正解でした！

それぞれの体調や怪我、ライフスタイルに合わせてトレーニングを組んでくれます。

職業上、勤務時間や食事時間が不規則ですが、「ダメ」ではなく、「こっちの方が良いよ」とか、「こうなったら、こうしよう！」とか、的確なアドバイスを貰えます。

なのでホントに無理なく食事改善していけます。タンパク質の摂り方や食事に対する意識が変わります！トレーニングも、最後のチョイキツくなる時には優しい応援をくれます！

おかげさまで、1年近く着るのを休んでいた仕事のユニフォームが着れるようになりましたT^T感謝ですT^T

そして、なんといっても、数えきれないほどの「超」がつく、優しすぎるぐらいの担当スタッフさんです！トレーニングも楽しいです！

これからもよろしくお願いします！

30代/看護師/ひーさまさん

Brillioが“おばさん体型”に悩む女性から選ばれる理由

• 女性専用＆完全個室の安心空間

  他人の目を気にせず、自分の身体としっかり向き合えるプライベート空間。

•  産後ママにやさしい環境づくり

  お子さま連れOK・キッズスペースあり。

•  トレーニング＋栄養＋メンタルの三方向サポート

  体型を変えるには、筋肉だけでなく心と食事のバランスも大切です。

•  “我慢”ではなく“整える”食事アドバイス

  現実的で続けやすい食事サポートが人気です。

• あなたに寄り添う伴走型トレーニング

  「一人では続けられなかった」という方でも大丈夫。

  担当トレーナーが変化を一緒に喜びながら、あなたの取り組みをサポートします。

まずは無料体験トレーニングへ気軽にお越しください

「おばさん体型になってから、鏡を見るのがつらい」
「気持ちは焦るのに、体がついていかない」

そんな悩みを抱えている方にこそ、Brillioにお越しいただきたいと思います。

Brillioでは、初めての方にも安心の無料体験トレーニング＆カウンセリングを実施しています。

↑Brillioのカウンセリングの様子

カウンセリングでは、現在の体型や姿勢の状態、産後や生活習慣による体の変化、どんな自分に戻りたいかを丁寧にヒアリング。

そのうえで、あなたの状態やライフスタイルに合わせた無理のないプランをご提案します。

Brillioで、理想の体づくりを始めてみませんか？

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Brillioでは今だけのお得な入会特典をご用意！

現在、Brillioでは新規ご入会の方限定で、以下のキャンペーンを実施しています。

• 入会金 33,000円 → 無料

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おばさん体型から引き締まった美姿勢ママへ。この機会にぜひ変わるを体験してください。

「体を動かすのが久しぶりで...」「運動が苦手でもできる？」という不安も、カウンセリングで丁寧におこたえします。

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