「夏休みで体重が増えてしまった」
「旅行や帰省で食べ過ぎてしまった」

夏休みに太り、焦っている女性も多いのではないでしょうか。

夏休みは旅行や外食、帰省などによって、生活リズムや食生活が乱れやすくなります。

夏休み中に増えた体重は、焦って極端なダイエットをするのではなく、生活習慣を変えることで無理なく戻せるケースも多いです。

この記事では、夏休みに太りやすい理由や、増えた体重を健康的に戻す方法について詳しく解説します。

夏休みに太りやすい理由

夏休みは普段と生活が変わることで、体重が増えやすくなります。

まずは、なぜ夏休みに太りやすいのかを解説します。

①外食や旅行で食べる量が増えやすい

夏休みは旅行や帰省、友人との食事など、外食の機会が増えやすいです。

外食は自炊に比べて脂質や糖質が多くなりやすく、気づかないうちに摂取カロリーが増えてしまうこともあります。

また、「せっかくの旅行だから」「夏休みだから」と普段より食べる量が増えやすいのも特徴です。

数日間の食べ過ぎが続くことで、体重増加につながるケースも少なくありません。

②生活リズムが乱れやすい

夏休み中は、普段よりも生活リズムが崩れやすくなります。

夜更かしをしたり、朝食を抜いたり、食事時間が不規則になったりすることで、体のリズムも乱れてしまいます。

また、睡眠不足は食欲にも影響します。

疲労が溜まることで甘いものや高カロリーな食べ物を欲しやすくなるため、結果的に食べ過ぎにつながることもあります。

③運動量が減りやすい

夏は暑さの影響で、外出する機会が減る方も多いです。

川口・西川口エリアは、駅周辺の移動が中心になりやすく、休日も屋内で過ごす時間が増えることがあります。

また、お子さんがいる方は、お子さんの夏休み期間中は、自分の運動時間を確保しにくくなる女性も少なくありません。

普段より歩く量や活動量が減ることで、消費カロリーが少なくなり、体重が増えやすくなります。

④冷たいものが増えて栄養が偏りやすい

暑い季節は、そうめんや冷やし麺、アイスなど、さっぱりしたものを選ぶ機会が増えます。

もちろん食べること自体は問題ありませんが、そればかりになると栄養バランスが偏りやすくなります。

特に不足しやすいのが、筋肉の維持に必要なたんぱく質です。

肉や魚、卵、大豆製品などが不足すると筋肉量が減りやすくなり、代謝の低下につながることもあります。

⑤「夏休みだから」と気が緩みやすい

夏休みはイベントが多く、いつもより開放的な気分になりやすい時期です。

「今日だけなら大丈夫」「旅行中だから仕方ない」という気持ちが続くことで、食べ過ぎや運動不足が積み重なってしまうこともあります。

夏休みを楽しむことは大切ですが、その状態が何週間も続いてしまうと、体重増加につながりやすくなります。

夏休みに増えた体重戻す！ダイエット方法

夏休み中に増えた体重を見て、「早く戻さなきゃ」と焦ってしまうこともあるでしょう。

しかし、急激な食事制限やハードな運動は続きにくく、リバウンドにつながることもあります。

大切なのは、夏休み中に乱れた生活習慣を少しずつ元に戻していくことです。

ここでは、無理なく体重を戻すためのポイントを紹介します。

①まずは食事を元の習慣に戻す

夏休み中は外食や旅行が続き、普段より食べる量が増えやすいものです。

そのため、「食べないダイエット」を始めるのではなく、まずは普段の食事に戻すことが大切です。

意識したいのが、3食しっかり食べること。

朝食を抜いたり、極端に食事量を減らしたりすると、かえって間食が増えたり、代謝が下がったりする原因になります。

【意識したい栄養素】

• 炭水化物（米や玄米）

  →脳や体を動かすエネルギーのもと

• たんぱく質（肉や魚、卵、大豆製品など）

  →筋肉の維持に欠かせない栄養素

• 野菜や海藻類

  →不足している栄養素を補い、満足感が得られやすくなる

まずは無理な制限ではなく、バランスの良い食事に戻すことから始めてみましょう。

②歩く時間を増やす

体重を戻すために、まずは日常生活の中で歩く時間を増やすだけでも十分です。

例えば、通勤時に一駅分歩いてみる、買い物のついでに少し遠回りする、休日に散歩へ出かけるなど。

ウォーキングは脂肪燃焼だけでなく、気分転換やストレス解消にもつながります。

夏休み明けは生活リズムを戻していく時期でもあるため、まずは無理なく続けられる運動から始めるのがおすすめです。

③筋トレを取り入れる

効率よく体型を戻したい場合は、ウォーキングだけでなく筋力トレーニングも取り入れたいところです。

筋肉量を維持することで代謝の低下を防ぎ、引き締まった体づくりにもつながります。

自宅で始めやすい種目としては、スクワット、ヒップリフト、プランクなどがおすすめです。

• スクワット

  →下半身の大きな筋肉を鍛えられるため、効率よく体を動かせる

• ヒップリフト

  →お尻や太もも裏を鍛えやすく、下半身の引き締めにも効果的

• プランク

  →お腹まわりや体幹を鍛えるトレーニングとして人気

まずは1日5〜10分程度でも継続することを意識してみましょう。

④体重よりも生活習慣を見直す

夏休み明けは、どうしても体重ばかり気になってしまうものです。

しかし、短期間で増えた体重は水分や食べ物の影響を受けていることも多く、数字だけで喜んだり落ち込んだりしなくても大丈夫です。

それよりも、生活習慣を見直すことに目を向けましょう。

• 食事の時間を一定にする

• 適度な運動を続ける

• 睡眠時間を確保する

基本的な生活リズムへ整えていくことで、体重も少しずつ戻りやすくなります。

⑤一人で頑張り過ぎない

ダイエットは、一人で頑張ろうとするほど続かなくなってしまうことがあります。

夏休み明けは、「早く戻さなきゃ」と焦る気持ちから無理をしてしまう方も少なくありません。

ですが、ダイエットは短期間だけ頑張るものではなく、続けることが大切です。

そのためには、相談できる人や続けやすい環境をつくることも重要になります。

家族や友人に協力してもらったり、ジムやトレーナーのサポートを活用したりすることで、無理なく続けやすくなる方も多いです。

「自分だけでは続かなかった」という女性ほど、環境を変えることで体型改善につながりやすいです。

「夏休みに太った」川口・西川口でダイエットするならBrillio

「夏休みで増えた体重を戻したい」「頑張っているけど、なかなか体型が変わらない」という女性には、女性専用パーソナルジムBrillio（ブリリオ）がおすすめです。

Brillioは、埼玉エリアで展開している女性専用パーソナルジムで、川口・西川口エリアにも店舗を構えています。

↑Brillioのトレーニングの様子

夏休み中に増えた体重は、ただ食事を減らしたり、急に運動量を増やしたりするだけでは、思うように戻らないこともあります。

女性の場合は、筋肉量や生活習慣、食事内容なども体重に関係するため、一人ひとりに合った方法で進めることが大切です。

Brillioでは、体型や生活スタイルに合わせて、無理なく続けられるトレーニングや食事のアドバイスをご提案しています。

また、「夏休みに少し太ってしまった」「健康的に体型を戻したい」という女性も多く通われています。

【Brillioの特徴】

• 女性専用だから安心

• 完全個室で人目が気にならない

• 管理栄養士と連携した食事サポート

• ウェア・シューズ無料レンタル

• 初心者でも通いやすい環境

ダイエットは、短期間で無理に体重を落とすことではなく、健康的に続けられることが大切です。

Brillioでは、夏休みで増えた体重を戻すだけでなく、その後もリバウンドしにくい体づくりをサポートしています。

まずは無料カウンセリング＆体験レッスンから

「体重を戻したいけれど、何から始めればいいかわからない」
「パーソナルジムって何するの？」

そんな女性のために、Brillioでは無料カウンセリング＆体験レッスンをご用意しています。

↑Brillioの体験レッスンの様子

カウンセリングでは、現在の体型のお悩みや生活習慣、食事内容などをヒアリングしながら、夏休み中に体重が増えた原因を一緒に確認していきます。

また、姿勢や筋力の状態も確認しながら、一人ひとりに合ったトレーニング方法や食事のポイントをご提案。

そのうえでトレーニングも体験できるため、「これなら続けられそう」「自分にはこんな運動が合っているんだ」と感じていただける方も多くいらっしゃいます。

さらに、ジムの雰囲気やトレーナーとの相性も確認できるため、パーソナルジムが初めての方でも安心です。

まずはお気軽にご相談ください。

＼ 無料体験・カウンセリングの申込みはこちらから ／

今だけのお得な入会キャンペーン実施中

Brillioでは、「夏休みで増えた体重を戻したい」「健康的に体型を整えたい」という女性が始めやすいよう、期間限定の特典をご用意しています。

• 入会金 33,000円 → 無料

• 体験トレーニング 5,500円 → 無料

• 月額コースの初月が 先着10名様限定で20％オフ

• さらに！続けやすい 食べて痩せるレシピをプレゼント

夏休み明けは、「早く体重を戻したい」と焦ってしまう方も少なくありません。

ですが、極端な食事制限や急な運動は続きにくく、リバウンドにつながってしまうこともあります。

大切なのは、自分に合った方法で生活習慣を整えながら、無理なく体型を戻していくことです。

Brillioには、「自己流ではなかなか戻らなかった」「一人では続かなかった」という女性も多く通われています。

まずは無料カウンセリングで、あなたに合ったダイエット方法を見つけてみませんか？

▼体験トレーニング予約

＼無料体験・カウンセリングの申し込みはこちらから／

▼公式サイト

女性専用パーソナルジムBrillio（ブリリオ）

▼各店舗詳細ページ

大宮でパーソナルジムをお探しの方はこちら

→ Brillio大宮店

川口でパーソナルジムをお探しの方はこちら

→ Brillio川口店

西川口でパーソナルジムをお探しの方はこちら

→ Brillio西川口店

所沢でパーソナルジムをお探しの方はこちら

→ Brillio所沢店

南浦和でパーソナルジムをお探しの方はこちら

→ Brillio南浦和店