「秋になると、なぜか食欲が止まらない」
「夏より食べる量が増えて、体重が増えないか心配」

秋は、さつまいもや栗、新米など、おいしい食べ物が増える季節です。

「食欲の秋」という言葉があるように、秋になると食欲が増したように感じる方も多いのではないでしょうか。

ダイエット中の場合、「食べたいのに我慢しなきゃ」とストレスを感じてしまうこともありますよね。

食事の内容や間食のとり方、睡眠、運動などを少し見直すことで、食欲とうまく付き合いやすくなります。

この記事では、秋に食欲が増える理由から、秋の食欲を抑える7つの方法、食欲の秋でも太らないために意識したい習慣まで詳しく解説します。

「毎年秋になると食べすぎてしまう」という女性は、ぜひ参考にしてください。

秋になると食欲が増える理由

秋に食欲が増したように感じるのは、季節や生活の変化など、さまざまな要因が考えられます。

ここでは、なぜ秋になると食欲が増えるのかを解説します。

①夏に落ちていた食欲が戻る

暑い夏は、食欲が落ちたり、さっぱりしたものしか食べたくなくなったりする方もいます。

秋になって気温が下がり過ごしやすくなると、夏に落ちていた食欲が戻り、「最近よく食べられるようになった」と感じることがあります。

そのため、夏より食べる量が増えたからといって、食べ過ぎとは限りません。

「夏より食欲がある＝悪いこと」と考えすぎないようにしましょう。

②日照時間や生活リズムが変化する

秋は夏に比べて日照時間が短くなり、季節の変化とともに睡眠や活動時間など、日々の生活リズムが変わることがあります。

また、睡眠不足や生活リズムの乱れは、食欲にも影響を与えることがあります。

「最近食欲が止まらない」と感じる場合は、食事だけではなく、睡眠時間や生活リズムが乱れていないかも振り返ってみましょう。

③秋はおいしい食べ物が増える

新米やさつまいも、栗、かぼちゃ、果物など、秋には旬を迎える食材がたくさんあります。

スーパーやコンビニ、飲食店でも秋限定の商品が増えるため、食べ物を目にする機会も多くなりますよね。

「せっかく秋だから食べたい」という気持ちになるのもよくあることです。

ダイエット中だからとすべて我慢するのではなく、食べる量や頻度を考えながら秋の味覚を楽しめるとよいでしょう。

秋の食欲を抑える方法7選

食欲を抑えるために、とにかく食べる量を減らすことを考えるかもしれません。

しかし、極端に食事を減らすと空腹が強くなり、その反動でつい食べすぎてしまうこともあります。

秋の食欲とうまく付き合うために、次の7つを意識してみましょう。

①3食を極端に減らさない

「昨日食べすぎたから朝ごはんを抜こう」「夜に外食するからお昼はほとんど食べないでおこう」と調整していませんか？

食事を極端に減らして空腹の時間が長くなると、次の食事で一気に食べたくなってしまうことがあります。

秋の食欲を抑えたいときほど、食事を抜くのではなく、普段の食事を見直すことが大切です。

食べすぎた日があっても、翌日に極端な食事制限をしなようにしましょう。

②毎食たんぱく質を取り入れる

食事では、肉や魚、卵、大豆製品、乳製品など、たんぱく質を含む食品を取り入れましょう。

ダイエット中に「食べる量を減らさなきゃ」と考え、野菜だけの食事などにすると、必要な栄養を十分にとれない場合があります。

「朝食に卵やヨーグルトをプラスする」「魚や肉のおかずも選ぶ」などを意識してみましょう。

筋トレをしている方にとって、たんぱく質は筋肉のもととなる大切な栄養素なので、積極的に摂っていきたいです。

③野菜・きのこ・海藻類を取り入れる

秋の食事では、野菜やきのこ、海藻類なども意識して取り入れましょう。

食物繊維を含むものが多く、さまざまな食品を組み合わせることで食事のバランスも整えやすくなります。

秋なら、きのこをたっぷり入れたスープや、根菜を使った温かい料理などもおすすめです。

「食べないようにする」のではなく、食べるものを上手に選ぶことが、無理なくダイエットを続けるポイントです。

④よく噛んでゆっくり食べる

忙しいと、スマートフォンを見ながら食べたり、短時間で食事を済ませたりしてしまうことがありますよね。

食事のときは、一口ずつよく噛み、できるだけゆっくり食べるようにしましょう。

「おいしい」「温かい」「歯ごたえがある」など、食事に意識を向けてみてください。

意識を向けるだけで、よく噛みゆっくり食べられるようになります。

⑤間食は我慢するより内容と量を決める

ダイエットを始めると、「お菓子は一切食べない」と決める方もいます。

もちろん間食の量が多い場合は見直す必要がありますが、好きなものをすべて禁止すると、ストレスがたまり、反動で食べすぎてしまう方もいます。

「袋のまま食べずに小皿に出す」「食べる時間を決める」など、量やタイミングを決めて楽しむのがおすすめです。

また、小腹が空いたときはヨーグルトや果物などを選ぶ方法もあります。

「食べたらダメ」と考えるのではなく、自分が無理なく続けられるルールをつくってみましょう。

⑥睡眠時間を確保する

秋の食欲をコントロールしたいときは、食事だけでなく睡眠も見直しましょう。

睡眠不足が続くと、食欲に関係するホルモンなどにも影響し、食欲が強くなったり、高カロリーなものを食べたくなったりする可能性があります。

「夜更かししていると、ついお菓子を食べてしまう」という方もいるのではないでしょうか。

寝る直前までスマートフォンを見る習慣を見直したり、起床・就寝時間をできる範囲で整えたりして、十分な睡眠時間を確保しましょう。

⑦軽い運動を習慣にする

食欲の秋に太らないためには、食事だけではなく運動も大切です。

秋は真夏に比べて気温が落ち着き、ウォーキングなどの運動を始めやすい時期でもあります。

「一駅分歩く」「エレベーターではなく階段を使う」「休日に30分散歩する」など、日常生活の中で体を動かす時間を増やしてみましょう。

また、筋トレを取り入れるのもおすすめです。

食事と運動の両方を無理なく続け、体型管理につながる生活習慣をつくっていきましょう。

食欲の秋でも太らないために意識したい3つの習慣

秋の食欲を抑えることだけが、太らない方法ではありません。

食べることを楽しみながら体型を管理するために、普段の生活では次の3つを意識してみましょう。

①体重や食生活を記録する

秋太りを予防するためには、自分の変化に早めに気づくことが大切です。

体重を定期的に確認したり、その日に食べたものを簡単に記録したりしてみましょう。

「最近間食が増えている」「外食が続いている」「以前より歩かなくなった」など、体重が増える前の生活の変化に気づくために活用します。

スマートフォンのメモなどに簡単に記録するだけでも十分です。

②食べすぎた翌日も普段の食事に戻す

友人との食事や旅行などで、いつもより食べる量が増える日もあります。

そんなとき、「昨日食べたから今日は何も食べない」と極端に調整するのはおすすめできません。

強い空腹につながり、かえって次の食事で食べすぎてしまうこともあります。

食べすぎた翌日こそ、普段の食事や生活リズムに戻すことを意識しましょう。

③日常生活で動く時間を減らさない

通勤や買い物、掃除、階段の上り下りなど、日常生活の中で体を動かすことも大切です。

「忙しくて運動する時間がとれない」という方は、まず普段の生活で歩く時間を増やしてみましょう。

秋は気候が落ち着き、外を歩きやすくなる季節です。

食事だけを厳しく管理するよりも、日常的に体を動かす習慣と組み合わせ、無理なく秋太りを予防していきましょう。

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Brillioでは、ライフスタイルに合わせた食事のサポートも行っているため、「食欲を我慢する」のではなく、生活の中で続けられる食事のとり方を一緒に考えていけます。

秋はおいしいものを楽しめる季節です。

「食べたら太るから」と我慢するのではなく、食事を楽しみながら、自分に合った運動や生活習慣を身につけていきましょう。

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秋の食欲を無理に我慢するのではなく、食事を楽しみながら続けられる習慣を身につけていきましょう。

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また、秋から冬にかけては、忘年会やクリスマス、年末年始など、外食やイベントが増える時期を迎えます。

だからこそ、食欲を無理に我慢するのではなく、今のうちから自分に合った食事や運動の習慣を身につけておくことが大切です。

「毎年秋になると食べすぎてしまう」「自己流のダイエットではなかなか続かない」という方も、一人で悩まずにご相談ください。

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