「ジムに行きたいけど太っていて恥ずかしい」
「太っていても気兼ねなくジムに行ける方法ある？」

痩せたい気持ちはあるのに、体型のことを考えると不安になる方もいるのではないでしょうか。

「ジムで他人の目が気になって不安」という気持ちは、多くの女性が抱きやすい悩みです。

今回は、ジムが恥ずかしいと感じる理由と、安心して通うための考え方・対処法を、トレーナーの視点からわかりやすく解説します。

太っている人がジムで恥ずかしいと感じる理由

「恥ずかしい」と感じる理由を知っておくと、どうすればよいのか対処法がわかります。

まずは「恥ずかしい」と感じる理由からご紹介します。

①体型を見られるのが恥ずかしい

ジムは体を動かす場所なので、「体型を見られるかも」と気になりやすいですよね。

特にお腹や二の腕など、気になる部分があると余計に意識してしまうと思います。

「周りにどう思われるんだろう」と考えてしまって、行きづらくなることも。

実際、同じ理由でジムに通いづらいと感じる方はたくさんいます。

②周りが細い人ばかりに見える

ジムに通っている人はスタイルが良い人ばかりに見える、という声もよく聞きます。

「その中に入るのはちょっと気が引ける」と感じることもあるでしょう。

ただ、ジムには体型を改善したいダイエット目的の方や、運動初心者の方も多く通っています。

ジムに通い始めは、目に入りやすい人だけが印象に残りやすい傾向があります。

③できなかったらどうしようという不安

「トレーニングがうまくできなかったらどうしよう」と不安になる方も多いです。

慣れている周りと比べてしまいそうで、余計に気が重くなることもあるかと思います。

ですが、最初からうまくできる人はほとんどいません。

少しずつ慣れていくものなので、最初はできなくて大丈夫です。

④初心者で浮いてしまう気がする

ジムは慣れている人ばかりの場所に見えて、入りづらく感じることがあります。

「自分だけ初心者で浮いてしまいそう」と思うと、足が遠のいてしまうことも。

しかし、それはあなただけではなく、同じように不安を感じながら始めている方も多いです。

通っていくうちに、浮くと感じる気持ちは少しずつなくなっていきます。

ジムでは太っている人は気にされていない

自身の体型から「ジムに行くのが恥ずかしい」と感じる女性が多いですが、ジムでは太っているからといって気にされることはありません。

なぜ気にされないのか、その理由を解説します。

①他人の体型まで気にしている人はほとんどいない

ジムに行くとなると、「周りにどう見られるか」が気になってしまいますよね。

ですが実際には、ジムで他人の体型をじっくり見ている人はほとんどいません。

というのも、ジムに来ている人はそれぞれ目的を持って通っています。

「痩せたい」「体力をつけたい」「筋肉をつけたい」など、自分のことに意識が向いています。

そのため、誰かの体型を評価したり、じろじろ見たりするような余裕はあまりありません。

思っているよりも、周りは自分のことを気にしていないケースがほとんどです。

②周りは自分のことで精一杯で他人を見ていない

ジムにいると、周りの視線が気になる瞬間がありますよね。

ですが実際には、ほとんどの人が「自分のトレーニング」に集中しています。

回数を数えたり、フォームを意識したり、次のメニューを考えたりと、やることが多いからです。

その中で、他人をじっくり観察する余裕はほとんどありません。

トレーナーとして現場を見ていても、周りを気にしている人より、自分のことで精一杯な人の方が圧倒的に多いです。

「見られているかも」と感じる場面はあっても、実際にはそこまで意識されていないことがほとんどです。

③見られていると感じるのは意識しすぎてしまっているだけ

「なんとなく視線を感じる」と思うと、余計に気になってしまいますよね。

一度気になり始めると、周りの動きや視線に敏感になってしまいます。

ただ、その多くは「自分が気にしているからそう感じる」というケースが多いです。

実は、たまたま目線が合っただけだったり、近くでトレーニングしているだけということもよくあります。

最初はどうしても気になってしまうものですが、通っていくうちに徐々に気にならなくなっていきます。

「思っているほど見られていない」と分かるだけでも、気持ちはかなり楽になります。

太っている人が恥ずかしさを減らす方法

ジムに通っている人は、他の人の体型を気にしていないと知っても、「やっぱり恥ずかしい」と感じることもあるでしょう。

ここでは、太っている人が恥ずかしさを減らす具体的な方法をご紹介します。

①人が少ない時間帯を選ぶ

ジムが混雑している時間帯は、どうしても周りが気になりやすくなります。

最初は人が少ない時間を選ぶことで、落ち着いてトレーニングできます。

ジムが混雑している時間帯と、空いている時間帯は次のとおりです。

【混雑している時間帯】

• 平日：18時～21時頃（仕事終わり）

• 平日：12時～13時頃（昼休みに短時間）

• 土日：10時～13時頃

• 土日：16時～18時頃（土日は全体的に混みやすい傾向）

【比較的空いている時間帯】

• 平日：7時～10時頃

• 平日：14時～17時頃

• 土日：早朝～9時頃

• 土日：夜遅め20時以降

人が少ないと視線を気にしづらくなるので、気持ちはかなり楽になります。

②ウェアや服装を工夫する

服装を工夫するだけでも、安心感は大きく変わります。

体のラインが気になる場合は、ゆったりしたウェアを選ぶのがおすすめです。

スポーツウェアというと、体のラインがはっきりわかるものをイメージするかもしれませんが、ゆったりしたウェアも販売されています。

「これなら大丈夫」と思える服装にすると、ジムに行くハードルが下がります。

③最初は短時間から始める

最初から長時間やろうとすると、身体的にも精神的にも疲れてしまいます。

「今日は30分だけ」と決めるだけでも、かなり気が楽になります。

まずは短時間でも続けることが大切です。

慣れてくると、周りの目が気にならなくなっていき、トレーニングができる時間も増えていきます。

太っていてジムが恥ずかしいなら環境を変える方法も

太っていてジムが恥ずかしい場合、女性専用ジムやパーソナルジムを選ぶのも選択肢として挙げられます。

①女性専用ジムを選ぶ

女性専用のジムは、同じような悩みを持つ方が多く通っています。

「通っている男性の視線が恥ずかしい、女性なら大丈夫」と感じる方には特におすすめです。

恥ずかしさが減るので、落ち着いて運動しやすくなります。

また、女性専用ジムであれば、トレーナーも女性の体の変化や悩みに理解があるため、無理のない方法でサポートを受けられるのも安心できるポイントです。

安心して通える環境は、継続にもつながります。

②パーソナルジムなら人目が気にならない

パーソナルジムは、トレーナーとマンツーマンで進めます。

そのため、周りにたくさん人がいる空間が苦手な方でも、落ち着いて運動しやすい環境です。

また、一般的なジムでは、マシンの使い方やトレーニングの進め方が分からず、それが恥ずかしさにつながることもあるでしょう。

パーソナルジムならその都度サポートを受けられるので、「これで合っているかな」と不安なまま進めることはありません。

分からないことをすぐに聞ける環境は、運動が久しぶりの方やジム初心者の方にとって、安心できるのが嬉しいポイントです。

③セミパーソナルの注意点

パーソナルジムをご紹介しましたが、注意したいのがセミパーソナルです。

セミパーソナルとは、1人のトレーナーに複数の人がレッスンを受けるトレーニングのこと。

大人数ではありませんが、パーソナルという特性上、レッスンを受ける人同士が視界に入りやすいです。

そのため「恥ずかしい」と感じている人には、向いていないケースもあります。

人目が気になる方は、セミパーソナルよりも、1対1でレッスンが受けられるパーソナルジムがおすすめです。

埼玉エリアにお住まいなら女性専用パーソナルジムBrillioへ

Brillio（ブリリオ）は、埼玉エリアで展開している女性専用のパーソナルジムです。

周りの目を気にせず、自分のペースでトレーニングできる環境を大切にしています。

↑Brillioのトレーニングの様子

「体型を見られるのが恥ずかしい」「ジムが初めてで不安」といったお悩みを持つ方でも、安心して通えるようサポートしています。

また、トレーナーも女性の身体の変化や悩みに理解があるため、無理のないペースで進められるのも特徴です。

• 完全個室で人の目が気にならない環境

• 経験豊富なトレーナーがサポート

• 食事指導あり（管理栄養士と連携）

• キッズスペースありお子さま連れも大歓迎

• ウェアやシューズは無料レンタル可能

人目が気になってジムに行けなかった方や、運動に苦手意識がある方でも、無理なくスタートされています。

実際にBrillioに通っていただいている方からは、「安心して続けられている」という声も多くいただいています。

まずは無料カウンセリング＆体験レッスンから

「ジムに行ってみたいけど、恥ずかしくて不安」「自分でもできるか心配で、なかなか踏み出せない」と悩んでいる方はとても多いです。

Brillioでは、カウンセリング付きの無料体験レッスンをご用意しています。

↑Brillioのカウンセリングの様子

カウンセリングでは、どんなことが不安か、どんな環境なら安心できそうかを丁寧にお伺いします。

ハードな内容を提案するのではなく、あなたが安心して続けられる方法を一緒に見つけていくのが特徴です。

そのうえで、実際にトレーニングを体験していただきます。

いきなりきつい運動をすることはなく、体力や運動経験に合わせて、無理のない内容からスタートします。

そのため「これならできそう」「思っていたより大丈夫かも」と感じていただける方が多いです。

「いきなり入会は不安…」という方も、まずは体験だけでも問題ありません。

実際の雰囲気を見てから判断できるので、安心してご参加いただけます。

＼ 無料体験・カウンセリングの申込みはこちらから ／

今だけのお得な入会特典をご用意しています

Brillioでは、「不安があってなかなか始められない方」でも始めやすいよう、期間限定の特典をご用意しています。

• 入会金 33,000円 → 無料

• 体験トレーニング 5,500円 → 無料

• 月額コースの初月が 先着10名様限定で20％オフ

• さらに！続けやすい 食べて痩せるレシピをプレゼント

「恥ずかしい」「不安」と感じていた方でも、安心できる環境でスタートすることで、無理なく続けられるケースがほとんどです。

まずは無料カウンセリングで、あなたに合った「安心して続けられる方法」を見つけてみませんか？

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ご予約は、公式LINE、またはHPの予約フォームからも可能です。

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