「ダイエットを頑張っているのに、全然痩せない」
「食事に気をつけているのに体重が変わらない」

そんな状況が続くと、だんだんイライラしてしまいますよね。

「どうして自分だけ痩せないの」と、落ち込んでしまう女性も多いのではないでしょうか。

今回は、ダイエットしているのに痩せないとイライラしてしまう理由や、痩せない原因を解説します。

そして無理なく続けられるダイエットについても、トレーナーの視点からわかりやすく解説します。

全然痩せなくてイライラ...その理由

ダイエットをしていると、「思ったより体重が減らない」と感じる女性は多くいます。

特に、食事に気をつけたり運動を頑張ったりしているのに結果が出ないと、「こんなに頑張っているのに」とイライラするもの。

ダイエット中に多くの女性が感じる、イライラと痩せない理由をご紹介します。

①食事に気を付けているのに体重が減らない

「食事量を減らしているのに全然痩せない」と悩む女性はとても多いです。

しかし、食事量を減らしすぎると、身体はエネルギーを節約しようとして代謝を下げてしまうことがあります。

すると、食べる量を減らしているのに痩せにくい状態になってしまうのです。

実際に当パーソナルジムに通われている女性の中にも、白米などの炭水化物を極端に抜く糖質制限をしている女性がおり、「なかなか痩せない」と相談に来られた方がいらっしゃいました。

極端な食事制限ではなく、栄養バランスを意識した食事がダイエットでは大切です。

②運動しているのに変化がない

ウォーキングや筋トレを始めたのに、思うように体重が減らないと「意味がないのでは？」と感じてしまうかもしれません。

しかし、運動を始めたばかりの時期は、すぐに体重に変化が出ないことも多いです。

筋肉が少しずつ増えてきたり、体のバランスが整ったりすることで、時間をかけて体型が変わっていくケースもあります。

また、ウォーキングだけだと、ダイエットにおいては不十分なこともあります。

ダイエットをしたばかりのときは、体重だけを見るのではなく、「動いても疲れにくくなった」「前よりも体力がある」など身体の変化を意識することが大切です。

③頑張っているのに結果が出なくてストレス

ダイエットが思うように進まないと、「もうやめてしまおうかな」と感じてしまうこともありますよね。

特に「絶対に痩せなきゃ」「１か月で見違えるほど痩せたい」と強く思いすぎると、ダイエットそのものがストレスになってしまいます。

ストレスが増えると食欲が乱れたり、ダイエットが続かなくなったりすることもあるでしょう。

ダイエットで一番大切なことは続けること、そして続けるためには心と身体に負担をかけすぎないことが大切です。

イライラしながらダイエットすると痩せにくくなることも

ダイエットが思うように進まないと、焦りやストレスを感じることがあります。

しかし、強いイライラやストレスはホルモンバランスや食欲にも影響し、痩せにくくなる原因になることもあるため注意が必要です。

ここでは、ストレスがダイエットに与える影響について解説します。

①食欲に影響するホルモンが増える

強いストレスやイライラが続くと「コルチゾール」というホルモンが増え、身体はエネルギーをため込むモードになりやすいと言われています。

コルチゾールが高い状態が続くと、食欲が増し、甘いものや脂っこいものが食べたくなるケースがあります。

他にも、食欲を増やす「グレリン」が増え、食欲を抑える「レプチン」が減りにくいとされ、お腹がすいていないのに食べたい状態が起こりやすくなることも。

ダイエットを続けるためには、食生活や運動だけでなく、メンタルとの付き合い方も大切なのです。

②極端な食事制限によって判断力が低下する

炭水化物や総カロリーを削りすぎると、脳のエネルギーが不足して集中力・判断力が落ちイライラしやすくなることもあります。

イライラした状態で仕事や家事をしていると、さらにストレスが増えることもあるのではないでしょうか。

そうなると、ストレスを解消するために「もう食べちゃえ」「ダイエットなんていいや」となり継続が難しくなります。

③睡眠の質が悪化する

イライラや不安が強くなりすぎると、睡眠の質が悪くなりやすい傾向にあります。

その理由は、交感神経が優位になるため、心拍数アップ・血圧アップ・筋肉の緊張など、生命を維持するための戦う（起きる）モードになるからです。

本来、眠る前はリラックス担当の副交感神経が優位になるもの。

しかし、交感神経が優位になっている状況だと、戦うモードが優勢で寝付きにくくなります。

睡眠の質の悪化は、食欲ホルモンの乱れや活動量の低下、摂取カロリーの増加にもつながります。

全然痩せないイライラから抜け出す！見直したいポイント

「頑張っているのに痩せない」と感じるときは、ダイエットの方法を見直してみることが大切です。

食事や運動のバランスを整えることで、身体は少しずつ変化していきます。

ダイエットを続けるために見直したいポイントをご紹介します。

①正しい食事バランスを意識する

ダイエットでは、ただ食事量を減らすのではなく、栄養バランスを整えることが大切です。

「PFCバランス」という、栄養素のバランスを整えて食事をする方法があります。

• たんぱく質：P（Protein）

筋肉を作るために欠かせない栄養素です。

筋肉量が減ると基礎代謝も下がり、痩せにくい体になってしまいます。

代表的なたんぱく質：鶏肉、魚、卵、豆腐など

• 脂質：F（Fat）

脂質も体にとって必要な栄養素です。ホルモンバランスを整える働きがあり、極端に減らしてしまうと体調不良の原因になることもあります。

代表的な脂質：ナッツ類、アボカド、オリーブオイル、魚など

• 炭水化物：C（Carbohydrate）

炭水化物を完全に抜くダイエットをする方もいますが、炭水化物は体を動かすための大切なエネルギー源です。

炭水化物には米類・麺類がありますが、よく噛んで食べられる米類がおすすめです。

代表的な炭水化物：白米、玄米など

他にも野菜ももちろん大切です。野菜にはビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。

身体の調子を整え、ダイエット中の便秘予防にも役立ちます。

食事の最初に野菜を食べることで満腹感を得やすくなり、食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます。

②筋トレを取り入れる

筋トレを行うことで筋肉量が増え、基礎代謝が上がります。

基礎代謝とは、何もしなくても消費されるエネルギーのこと。

基礎代謝が上がると、脂肪が燃えやすい身体をつくることができます。

筋トレには、次のような嬉しいメリットもあります。

• 体を引き締めることができる

• リバウンドしにくくなる

• 姿勢が良くなる

• 冷えやむくみの改善につながる

最初から身体に負荷をかけすぎる、回数が多い筋トレをすると続かないので、続けられる内容と回数から行いましょう。

スクワットやヒップリフトは自宅でも取り組みやすい筋トレです。

全然痩せなくてイライラするときはパーソナルジムがおすすめ

自己流のダイエットでは、食事や運動の方法が合っているのか不安になることもあります。

そのようなときは、トレーナーのサポートを受けながらダイエットを進める方法もあります。

ここでは、パーソナルジムを利用するメリットをご紹介します。

①食事や生活習慣のアドバイスが受けられる

ダイエットでは、食事や生活習慣がとても重要です。

しかし、自分一人では「何をどれくらい食べればいいのか」「どのような生活習慣が良いのか」を判断するのが難しいこともありますよね。

パーソナルジムでは、トレーナーが一人ひとりの体の状態や生活スタイルに合わせて、食事や生活習慣についてアドバイスをしてくれるメリットがあります。

そのため、無理な食事制限をすることなく、健康的にダイエットを進めやすくなります。

②正しいトレーニングを知ることができる

自己流でトレーニングをしていると、フォームが間違っていたり、効果が出にくい運動をしてしまっていたりすることがあります。

パーソナルジムでは、トレーナーがトレーニング方法を丁寧に指導してくれるため、効率よく身体を鍛えることができます。

また、体力や目的に合わせてトレーニング内容を調整してもらえるのも、嬉しいポイントです。

その結果、無理なくトレーニングを続けることができます。

③一人では続かない人でも継続しやすい

ダイエットが続かない理由の一つは、「モチベーションが続かないこと」です。

最初はやる気があっても、結果が出ないと途中でやめてしまう方も少なくありません。

パーソナルジムでは、トレーナーがサポートしてくれるため、「今日はやめておこう」と思ってしまう日でも、トレーニングを続けやすくなります。

定期的に通うことで運動習慣が身につき、無理のないダイエットを継続しやすくなるでしょう。

パーソナルジムBrillioで「全然痩せない」から変わろう！

埼玉エリアに展開するパーソナルジムBrillio（ブリリオ）は、一人ひとりの生活習慣や身体の状態に合わせたトレーニングプログラムを提案している女性向けパーソナルジムです。

現在、南浦和・所沢・川口・西川口・大宮に店舗があります。

Brillioは「全然痩せなくてイライラする」という方でも、安心して通える環境を整えているのが特徴です。

↑Brillioのトレーニングの様子

Brillioは、女性にとって嬉しいポイントをそろえたパーソナルジムです。

• 完全個室のトレーニング環境

  周りの目を気にせず集中して運動に取り組めます。

• 食事指導あり（管理栄養士と連携）

  無理な食事制限ではなく、長く続けられる食生活を提案しています。

• ダイエット指導の経験が豊富なトレーナー

  運動が苦手な方でも無理なく続けられるトレーニングを提供しています。

• キッズスペースあり

  お子さま連れでも通いやすい環境です。

• ウェア・シューズ・水は無料で利用可能

  準備や洗濯といった手間がかかりません。

Brillioが目指しているのは、無理に体重を落とすことではなく、身体と心の健康を考えた体型づくりです。

あなたに合った方法で、理想の身体に近づくサポートを行っています。

まずは無料カウンセリング＆体験レッスンで確かめてみませんか？

「ダイエットを頑張っているのに、全然痩せない」
「イライラして何からしたらいいのかわからない」

そんな状態が続くと、不安になってしまいますよね。

だからこそ、いきなりパーソナルジムに入会するのは不安に感じる方も多いと思います。

Brillioでは、カウンセリング付きの無料体験レッスンをご用意しています。

↑Brillioのカウンセリングの様子

カウンセリングでは、お悩みや食事や運動の状況、生活習慣などを丁寧にヒアリングします。

現在の状態を把握したうえで、あなたに合ったトレーニング方法や食事の考え方をご提案。

「自分にできそう」と感じていただけるかどうかを、体験の中でしっかり確認できます。

もちろん、無理な勧誘はありませんので安心してご相談ください。

＼ 無料体験・カウンセリングの申込みはこちらから ／

今だけのお得な入会特典をご用意しています

Brillioでは、ダイエットに悩む女性が始めやすいよう、期間限定の特典をご用意しています。

• 入会金 33,000円 → 無料

• 体験トレーニング 5,500円 → 無料

• 月額コースの初月が 先着10名様限定で20％オフ

• さらに！続けやすい 食べて痩せるレシピをプレゼント

全然痩せないと悩んでいる方は、まずはお気軽に無料カウンセリングで相談してみませんか？

＼今すぐ無料体験・カウンセリングを申し込む／

ご予約は、公式LINE、またはHPの予約フォームからも可能です。

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各店舗の詳細ページは下記からご覧ください。

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