「子育てが忙しくて、自分のことは後回し…」
「痩せたいけど、ダイエットする余裕がない」

子育て中は、毎日の家事や育児に追われ、自分のための時間を作るのが難しいですよね。

また、睡眠不足や疲れ、生活リズムの変化などによって、「頑張りたいのに思うように痩せない」と感じる女性もいます。

しかし、子育て中でも、無理なく続けられるダイエットを選ぶことで、少しずつ体型を変えていくことは可能です。

この記事では、子育て中にダイエットが難しくなる理由や、忙しい毎日の中でも取り入れやすい体型改善のポイントについてわかりやすく解説します。

子育て中にダイエットできないと感じる理由

子育て中は生活リズムや体の状態が大きく変化しやすく、ダイエットが難しいと感じやすいです。

ここでは、子育て中にダイエットできないと感じやすい理由について解説します。

①自分の時間が取りにくい

子育て中は、どうしても子ども優先の生活になりやすい傾向にあります。

そのため、次のような悩みを感じる女性も多くいます。

• 運動する時間が取れない

• 食事をゆっくり食べられない

• 自分のことが後回しになる

また、産前はできていたダイエット習慣が、子育て中は難しくなるケースもあるでしょう。

筋トレをする、バランスのとれた料理をつくるなどは、心と時間に余裕がないとできないものです。

上記の理由から、忙しい子育ての時期は「思うようにダイエットできない」と悩んでしまう方も多いです。

②睡眠不足や疲れで痩せにくくなりやすい

子育て中は、夜泣きや授乳、家事などによって、慢性的な睡眠不足になりやすいです。

また、「疲れて何もしたくない」と感じる日もありますよね。

睡眠不足や疲労は、ダイエットにも大きく影響します。

• 基礎代謝が低下しやすくなる

• 脂肪が燃えにくくなる

• 甘いものが欲しくなりやすい

「頑張りたいのに体が動かない」と感じる女性も多いです。

疲れやストレスによって、甘いものを食べたくなったり、食べることで気持ちを落ち着かせたりすることもあります。

子育て中のダイエットでは、まず疲労や生活環境の影響を理解することも大切です。

③産後は体が変化しやすい

出産後は、ホルモンバランスや筋肉の状態も大きく変化します。

そのため、「産前と同じように痩せない」と感じる女性も少なくありません。

特に産後は、次のような変化が起こりやすいです。

• 脂肪を溜め込みやすくなる

• 筋力が低下しやすい

• 姿勢が崩れやすい

また、妊娠・出産によって腹筋や骨盤まわりの筋肉が弱くなることで、体型の変化を感じやすくなるケースもあります。

お腹がぽっこり見える、下半身が気になる、体型が崩れたように感じるといった悩みもよく伺います。

子育て中のダイエットでは、体重を落とすだけでなく、筋力や姿勢を整えることも重要なのです。

④生活リズムが不規則になりやすい

子育て中は、自分のペースで生活することが難しくなります。

そのため、次のような状態になりやすいです。

• 食事時間がバラバラになる

• ながら食べが増える

• 運動習慣が崩れる

また、家にいる時間が長くなることで、子どもの残りを食べてしまったり、つまみ食いが増えたりすることもあるでしょう。

さらに、忙しさから食事内容が偏りやすく、栄養バランスが乱れてしまうケースもあります。

⑤自分のことに罪悪感を持ちやすい

子育て中は、「自分のことは後回し」と考える女性も多いです。

次のように感じるケースも少なくありません。

• 自分のために時間を使いにくい

• ジムに通うことに気が引ける

• ダイエットを優先してはいけない気がする

また、家事や育児のストレスが溜まることで、食べることで気持ちを落ち着かせたり、今日もできなかったと自分を責めたりすることもあるでしょう。

しかし、自分のことを後回しにし過ぎると、ストレスが溜まって不健康になり、家族に当たってしまうことも。

子育て中だからこそ、自分の体や健康を大切にすることも重要と心に留めておきましょう。

子育て中でも無理なく痩せるためのポイント

子育て中のダイエットは、完璧に頑張ることよりも、無理なく続けられることがとても大切です。

子育て中は時間も体力も限られるので、次の方法を取り入れることで続けやすくなります。

• 短時間でできる

• 家の中でも取り組める

• 頑張りすぎなくていい

また、産前みたいに頑張るのではなく、生活の中で少しずつカロリー消費を増やす・食べすぎを減らすという考え方も重要です。

ここでは、子育て中でも取り入れやすいダイエットのポイントを紹介します。

①短時間でも体を動かす習慣を作る

子育て中は、長時間の運動時間を作るのが難しい女性も多いです。

だからこそ、5～10分程度でも体を動かす習慣を作るようにしましょう。

次のような、ながら運動もおすすめです。

• テレビを見ながらスクワット

• 食器洗い中や歯磨き中につま先立ち

• ベビーカーで少し遠回りして歩く

• 寝る前に10分だけストレッチをする

わざわざ運動時間を作るのではなく、今の生活に少しだけ運動を足すことで、子育て中は続けやすくなります。

②無理に痩せようとし過ぎない

産後はホルモンバランスや筋力、姿勢も変化しやすいため、無理に痩せようとするとかえってストレスになることもあります。

そのため、次のような意識を持つことが大切です。

• 姿勢を整える

• 筋力を維持する

• 健康的に引き締める

また、食事も極端に減らすのではなく、次のような工夫を取り入れてみましょう。

• 肉・魚・卵・豆腐など、たんぱく質を毎食入れる

• 野菜を増やして満足感を出す

• 間食を少しだけヘルシーなものへ変える

③一人で頑張りすぎない

子育て中は、自分だけで頑張ろうとすると、どうしても続きづらいものです。

また、忙しい日は「今日は何もできなかった」と自分を責めてしまうケースもあります。

だからこそ、子育て中のダイエットでは、次のような取り組み方が大切です。

• 無理なく続けられる方法を選ぶ

• できない日があってもいいと思っておく

• 寝不足のときは昼に少しでも寝て疲労を回復する

続けられる環境づくりとして、ジムのトレーナーを頼るのも効果的です。

「子育て中のダイエットができない…」続けやすい環境が大切

子育て中は毎日忙しく、筋トレのメニューを考えたり、食事管理をしたり、運動時間を作ったりすることまで、自分一人で頑張るのが大変です。

「子どもの予定や家事をこなしながら生活するだけで精一杯...」という方も多いですよね。

また、「ちゃんとやらなきゃ」と頑張りすぎるほど、疲れて続かなくなってしまうケースもあります。

だからこそ、子育て中のダイエットでは、一人で抱え込まないことも大切です。

何をすればいいか相談できたり、自分に合った方法を提案してもらえたりする環境があることで、気持ちがラクになり、続けやすくなる女性も多くいます。

また、モチベーションの管理もサポートしてもらえると、「自己流では続かなかったけど頑張れた」と感じる方も少なくありません。

そこでおすすめしたいのが、女性専用パーソナルジムです。

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Brillio（ブリリオ）は、埼玉エリアで展開している女性専用パーソナルジムで、南浦和にも店舗を構えています。

Brillioには、子育て中の女性や、産後ダイエットを目的に通われている女性も多くいらっしゃいます。

そのため、「運動が久しぶり」「体力に自信がない」「無理なく始めたい」という方でも、安心してスタートしやすい環境をご用意しています。

↑Brillioのトレーニングの様子

また、キッズスペースも完備しているため、「子どもを預けられないから通えない」と悩んでいた女性にも好評です。

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まずは無料カウンセリング＆体験レッスンから

「子育て中でも通えるかな？」「運動するのが久しぶりで不安…」そんな女性のために、Brillioでは無料カウンセリング＆体験レッスンをご用意しています。

↑Brillioのカウンセリングの様子

カウンセリングでは、現在のお悩みや生活スタイルをお伺いします。

また、姿勢や筋力の状態を確認しながら、子育て中でも取り入れやすいトレーニング方法をご提案。

実際にトレーニングも体験できるため、「これならできそう」「思ったより通いやすそう」と感じていただける女性も多いです。

さらに、ジムの雰囲気やトレーナーとの相性も確認できるため、初めてのパーソナルジムでも安心してスタートしやすくなっています。

まずはお気軽にご相談ください。

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Brillioでは、「子育て中でも無理なく体型を戻したい」「産後から変わった体型を少しずつ改善したい」という女性が始めやすいよう、期間限定の特典をご用意しています。

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• 体験トレーニング 5,500円 → 無料

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子育て中は、自分のことが後回しになりやすく、「痩せたいけど何から始めればいいかわからない」と悩む女性も少なくありません。

また、一人で頑張ろうとすると、途中で疲れてしまったり、続かなくなってしまったりすることもあります。

だからこそ、自分に合った方法を知りながら、無理なく続けられる環境を選ぶことが大切です。

Brillioには、「自己流では続かなかったけど、サポートがあることで頑張れた」という子育て中の女性も多く通われています。

まずは無料カウンセリングで、お気軽にご相談ください。

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▼公式サイト

女性専用パーソナルジムBrillio（ブリリオ）

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