「秋になると体重が増える」
「秋太りをどうにかしたい」

そのように悩んでいる女性も多いのではないでしょうか？

秋になると体重が増える要因は、食欲が増えやすいことや夏の反動、活動量が減っていることなどが挙げられます。

今回は、秋になると体重が増える理由と、秋太りを防ぐためのポイントを解説します。

秋になると体重が増える原因

まずは、秋太りの主な原因から紹介します。

①食欲が増えやすい

秋は「食欲の秋」と言われるように、美味しい食べ物が増える季節です。

栗やさつまいも、かぼちゃなど旬の食材が多く、食事を楽しむ機会も増えやすくなります。

また、夏の暑さが落ち着くことで食欲が回復し、「以前より食べる量が増えた」と感じることもあるでしょう。

その結果、気づかないうちに摂取カロリーが増え、体重増加につながることがあります。

②夏の反動で食べる量が増える

夏は暑さによって食欲が落ちやすい季節です。

そうめんや冷たい飲み物などで食事を済ませることも多く、全体的な摂取量が減っている方もいます。

しかし、秋になると食欲が戻り、夏よりも食べる量が増えることがあります。

そのため、「夏は少し痩せたのに秋になったら戻った」という女性も少なくありません。

③活動量が減っていることもある

夏の暑さで運動の機会が少なくなっていた方は、そのまま運動不足が続いてしまうこともあります。

また、仕事や家事が忙しいと、運動が後回しになってしまいがちです。

食べる量が増えている一方で活動量が少ない状態が続くと、体重も増えやすくなります。

④筋肉量が落ちている可能性も

夏は食欲低下によって、たんぱく質不足になっている方もいます。

肉や魚、卵などを十分に摂れていないと、筋肉量が落ちやすくなることがあります。

筋肉は基礎代謝を維持するために欠かせません。

そのため、筋肉量が減った状態で秋を迎えると、以前と同じ量を食べても太りやすく感じることがあります。

⑤間食が増えやすい

秋はスイーツや季節限定商品が増える時期でもあります。

栗やさつまいもを使ったお菓子、ハロウィン関連の商品など、普段はない食べ物が多く並びます。

もちろん楽しむことは大切ですが、「少しだけ」の積み重ねが体重増加につながることもあります。

仕事や家事の合間に無意識で間食する習慣がある方は注意が必要です。

秋太りを防ぐためのポイント

秋だから太るのは仕方ないと思われがちですが、過ごし方によっては体重管理がしやすくなります。

ここでは、秋太りを防ぐためのポイントを紹介します。

①食べ方を見直す

秋太りを防ぐには、無理に食事を減らすのではなく、食べ方を見直すことが大切です。

特に意識したいのが、炭水化物・たんぱく質・野菜をしっかり摂ることです。

また、よく噛んで食べることで満腹感も得やすくなります。

食欲の秋だからこそ、栄養バランスを意識してみましょう。

②間食を完全にやめようとしない

ダイエット中だからといって、間食を完全になくそうとするとストレスになってしまうことがあります。

その結果、反動で食べ過ぎてしまうケースもあるでしょう。

大切なのは、間食の量や頻度を調整することです。

例えば、毎日食べていたお菓子を少し減らしたり、高カロリーなお菓子を控えたりするだけでも変化は期待できます。

③筋トレを取り入れる

秋太り予防には、筋力トレーニングもおすすめです。

下半身の大きな筋肉を鍛えることで、効率よく体を引き締めやすくなります。

自宅で行うなら、スクワット、ヒップリフト、プランクなどがおすすめです。

まずは週に数回でも続けることを意識しましょう。

夏痩せ後にリバウンドしやすくなる理由

秋太りの原因として、「夏痩せ後のリバウンド」もあります。

夏は体重が落ちやすい季節ですが、痩せ方によっては秋に体重が戻りやすくなることもあります。

ここでは、夏痩せ後にリバウンドしやすくなる理由を解説します。

①夏に食べなさ過ぎていた

夏は暑さによって食欲が落ちやすく、食事量が減る方も少なくありません。

そうめんや冷たい飲み物だけで済ませたり、食事を抜いたりしてしまうこともあるでしょう。

その結果、一時的に体重が落ちることがあります。

しかし、必要な栄養まで不足している場合は、健康的に痩せているとは言えません。

また、体は不足したエネルギーを補おうとするため、秋になって食欲が戻ると食べ過ぎにつながりやすくなることもあります。

②筋肉まで落ちてしまっている

夏に体重が減ったとしても、減ったものが脂肪だけとは限りません。

たんぱく質不足や運動不足が続いている場合は、筋肉まで減ってしまうことがあります。

筋肉は基礎代謝を維持するために必要なもの。

基礎代謝がアップすることで痩せやすい体づくりにつながります。

しかし、筋肉量が落ちた状態では、以前と同じ食事量でも太りやすく感じることがあります。

「夏は痩せたのに、秋になるとすぐ戻ってしまう」という方は、筋肉量の低下も関係しているかもしれません。

③秋から急に食事量が増える

秋になると、夏の暑さが落ち着いて、食欲が回復しやすくなります。

また、栗やさつまいも、かぼちゃなど旬の食材や季節限定のスイーツも増えるため、食べる機会が増えやすい時期です。

さらに、「夏に痩せたから少しくらい大丈夫」と気が緩んでしまう方もいます。

その結果、夏の反動で食事量が増え、短期間で体重が戻ってしまうケースも少なくありません。

秋太りを防ぐためには、夏に減った体重の数字だけを見るのではなく、筋肉量や生活習慣にも目を向けることが大切です。

南浦和で秋太りを防ぐならBrillio

「毎年秋になると体重が増えてしまう」「夏に痩せても、秋には元に戻ってしまう」という女性には、女性専用パーソナルジムBrillio（ブリリオ）がおすすめです。

Brillioは、埼玉エリアで展開している女性専用パーソナルジムで、南浦和にも店舗を構えています。

↑Brillioのトレーニングの様子

秋太りは、食べ過ぎだけが原因ではありません。

夏の生活習慣や筋肉量の低下、食事バランスの乱れなど、さまざまな要因が関係しています。

そのため、ただ食事量を減らすだけではなく、自分に合った方法で体づくりを進めることが大切です。

Brillioでは、一人ひとりの体型や生活スタイルに合わせて、無理なく続けられるトレーニングや食事サポートをご提案しています。

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仕事や家事などで忙しく、自己流のダイエットが続かないと感じることはないでしょうか？

また、「秋だから仕方ない」と体重増加をあきらめてしまうこともあるでしょう。

だからこそBrillioでは、短期間で無理に痩せるのではなく、季節に左右されにくい健康的な体づくりを大切にしています。

「今年こそ秋太りを繰り返したくない」「リバウンドしにくい体づくりをしたい」

そんな女性を、Brillioがサポートいたします。

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パーソナルジムに興味はあるけれど、どのようなことをするのか不安な方に向けて、Brillioでは無料カウンセリング＆体験レッスンをご用意しています。

↑Brillioのカウンセリングの様子

カウンセリングでは、現在のお悩みや生活習慣、食事内容などをヒアリングしながら、なぜ秋になると体重が増えやすいのかを一緒に確認していきます。

また、姿勢や筋力の状態も確認しながら、一人ひとりに合ったトレーニング方法や食事のポイントをご提案します。

実際にトレーニングも体験できるため、「これなら続けられそう」「思っていたより始めやすそう」と感じていただける方も多くいらっしゃいます。

さらに、ジムの雰囲気やトレーナーとの相性も確認できるため、パーソナルジムが初めての方でも安心です。

まずはお気軽にご相談ください。

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過ごしやすくなってきた秋は、生活習慣を見直しやすいタイミングでもあります。

一方で、「秋だから仕方ない」と油断してしまうと、そのまま年末年始を迎え、体重が増え続けてしまうことも少なくありません。

だからこそ、早めに生活習慣を整え、自分に合ったダイエット方法を見つけることが大切です。

Brillioには、「毎年秋から冬にかけて太っていた」「自己流では体重管理が続かなかった」という女性も多く通われています。

今年こそ秋太りを繰り返したくない方は、ぜひ一度ご相談ください。

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