「産後太る人と痩せる人の違いってなに？」
「なんであの人はもう元の体型に戻っているの？」

産後の体型について、お悩みではないでしょうか。

産後太る人と痩せる人の違いは、体の仕組みと生活の積み重ねによる理由があります。

今回は、専門的な視点から、産後の体型に差が出る理由と何をすればいいのかをわかりやすく解説します。

産後に太る人と痩せる人の違い

産後に太る人と痩せる人の違いには、さまざま要因があります。

主な理由を3つ紹介します。

違い①体質の影響

妊娠前から「太りやすい」「痩せにくい」と感じてきた人も多いのではないでしょうか。

これは、筋肉量・脂肪のつきやすさなど、生まれ持った体質によるものが影響しています。

同じように食べて動いていても、すぐ体重が落ちる人と、体重が落ちづらい人がいるのはよくあること。

そのため、自分に適切な方法を取り入れることが大切なのです。

違い②ホルモンの影響を受けやすい・受けにくい

妊娠から出産後、女性の体内ではホルモンが大きく変動します。

妊娠に備えるプロゲステロン、授乳を担うプロラクチンの急激な変化は、次のような影響を与えます。

• 脂肪を溜め込みやすくする

• 食欲を乱しやすくする

• むくみやすく、疲れやすくなる

しかし、ホルモンによる心身への影響は、１人ひとり違うもの。

遺伝子によってホルモンの感受性（影響を受けやすい・受けにくい）が違い、気分の変動や体調の変化も異なります。

感受性の違いが、太る人と痩せる人の違いにつながっているケースもあるのです。

違い③生活習慣

産後に太る人と痩せる人の差が最も出やすいのが、毎日の生活習慣です。

同じように育児をしていても、睡眠・食事・活動量の積み重ねによって、体の反応は大きく変わってきます。

例えば、睡眠不足や強いストレスが続くと、食欲をコントロールするホルモンが乱れやすくなります。

その結果、甘いものや手軽にエネルギーを摂れる食事に偏りやすくなってしまいます。

また、家事や育児で動いているつもりでも、実際には筋肉をしっかり使う運動量が不足しているケースも少なくありません。

筋力が落ちると基礎代謝が下がり、同じ食事量でも太りやすい体になってしまいます。

産後に太るか痩せるかの違いは、特別なことをしているかどうかではなく、日常の小さな積み重ねによって生まれやすいと言えます。

産後に太る人の特徴

ここからは、産後に太る人に多い特徴を紹介します。

「当てはまる＝ダメ」ではありませんので、参考になるものとして読んでくださいね。

①妊娠前〜妊娠中の体重増加が多かった

妊娠中に体重が増えすぎると、脂肪細胞そのものが増えやすくなります。

脂肪細胞は一度増えると、産後すぐに減るものではありません。

そのため出産後も脂肪が残りやすく、体重が戻るまでに時間がかかる傾向があります。

②睡眠不足とストレスが慢性化している

夜間授乳や育児による寝不足が続くと、食欲をコントロールするホルモンのバランスが乱れやすくなります。

その結果、甘いものや手軽にエネルギーを補給できるものを欲しやすくなります。

さらにストレスが重なると、無意識の間食が増えてしまうことも少なくありません。

「食べ過ぎてるかも」と感じたときは、体が疲れているサインだと考えてあげてください。

③家事・育児中心で運動量が不足している

毎日動いているつもりでも、実際に負荷のかかる運動はほとんどできていない、という人は多いです。

家事や育児は大切な動きですが、筋肉をしっかり使う運動とは別ものになります。

その結果、産後に筋力が落ち、基礎代謝も下がりやすくなります。

「食べていないのに太る」と感じる原因は、運動量が不足していることも多いです。

④授乳しているから大丈夫と思っている

授乳は1日あたり200〜500kcalほどエネルギーを使うと言われています。

ただし、授乳は自然に痩せるほど大きなカロリー消費ではありません。

食事内容が偏っていたり、活動量が少なかったりすると、脂肪が落ちにくくなります。

産後に痩せる人の特徴

一方で、比較的スムーズに体型が戻る人にも共通点があります。

①妊娠中の体重増加が適正範囲だった

妊娠中に無理のない範囲で体重管理ができていた人は、産後に体型が戻りやすい傾向があります。

理由は、脂肪が必要以上に増えすぎず、体のバランスが保たれているからです。

その結果、出産後の体も「元に戻ろう」とする力が働きやすくなります。

特別なことをしていなくても、土台が整っていることが強みになります。

②生活習慣の見直しができている

食事内容を少し整えたり、無理のない範囲で体を動かしたりできている人は、体重の減り方が安定しやすいです。

授乳だけに頼らず、生活全体を見直している点がポイントになります。

また、産後の体力が回復してきたら、無理のない範囲で早めに体を動かしていくことも大切です。

③日常的に少しでも動く習慣がある

痩せやすい人は、特別な運動をしていなくても、日常の中でよく体を動かしています。

ウォーキングを取り入れたり、外出時によく歩いたり、抱っこの姿勢を意識するだけでも違いが出ます。

日常の動きが筋肉への刺激となって、代謝の低下を防いでくれます。

④食事を極端に減らしていない

産後は体の回復と育児のために、十分な栄養が必要な時期です。

食事を極端に減らすのではなく、炭水化物・たんぱく質・野菜をバランスよく食べている方ほど、体調も安定しやすくなります。

必要な栄養がしっかり入ることで、体は脂肪を溜め込みにくくなります。

結果的にリバウンドしにくく、自然と痩せやすい状態がつくられていきます。

産後に正しく痩せるために大切なこと

産後に太る人と痩せる人の違いを知ると、「じゃあ、私はこれから何をすればいいの？」と思いますよね。

大切なのは、やみくもに体重を落とそうとすることではありません。

ここでは、産後の体をいたわりながら、無理なく体型を整えていくために、特に意識してほしい「3つのポイント」を紹介します。

どれも今日から意識できることなので、できるところから取り入れてみてください。

①睡眠と回復を最優先にする

産後は、どうしても睡眠が細切れになりがちで、日々の疲れが取れないことも。

なので、日中でも休める時に少しでも体を休めましょう。

体が十分に回復していない状態では、脂肪を燃やすホルモンも働きづらくなります。

まずは体を整えることで、痩せやすい体づくりにつながります。

②食事は減らすよりも整える

食事量を極端に減らすダイエットは、産後の体には大きな負担になります。

必要な栄養が足りないと、体は「飢餓状態」と判断し、脂肪を溜め込みやすくなります。

意識したいのは、量よりも内容です。

栄養バランスをしっかり摂り、体を内側から整えていくことが大切です。

③産後の体に合った運動を選ぶ

出産後の体は、骨盤やインナーマッスルが弱り、妊娠前とは状態が大きく変わっています。

そのため、自己流のトレーニングや急な運動は、腰や膝の痛みにつながることも。

大切なのは、たくさん動くことよりも、正しく動くことです。

だからこそ、産後の体を理解した専門的なサポートを受けながら進めることが、安心で効率的です。

産後の体型はBrillioにおまかせください

産後の体は、妊娠前とはまったく別の状態です。

だからこそ、「とりあえず痩せたい」「自己流で頑張る」では、うまくいかないことも少なくありません。

産後の体型に悩んでいるなら、女性専用パーソナルジムBrillio【ブリリオ】におまかせください。

↑Brillioのトレーニングの様子

Brilloでは、産後の体の変化やホルモンバランスを理解したうえで、一人ひとりの体質・生活リズム・育児状況に合わせたサポートを行っています。

無理な食事制限やハードな運動は行わず、「今のあなたの体に本当に必要なこと」だけを大切にしています。

Brillioが産後の女性に選ばれている理由

• 完全個室で、他の人の目を気にせず通える

ジムで不安になりがちな「周りの視線」がありません。

近所の方や知り合いに会う心配もなく、リラックスしてトレーニングに集中できます。

• キッズスペース完備で、ワンオペ育児でも安心

「子どもを預けられないから通えない」という心配は不要です。

お子さま連れでも通える環境なので、育児中でも無理なく続けられます。

• 食事指導つきで、何を食べればいいか迷わない

産後に必要な栄養を考えた食事指導があるため、自己流になりません。

栄養士との連携もあり、「食べながら整える」ダイエットができます。

• 産後の女性が実際に痩せた実績がある

産後特有の悩みを抱えた女性が、体型の変化を実感しています。

「私にもできそう」と思えるリアルな実績があるのも安心材料です。

• 経験豊富で話しやすいトレーナーが在籍

大手ジムで経験を積んだトレーナーが、一人ひとりに寄り添ってサポートします。

「相談しやすい」「不安なことも話せる」と好評です。

まずは無料カウンセリング＆体験レッスンから始めてみませんか

「運動が久しぶりで不安」
「体型をきれいに戻したい」
「一人では何をすればいいかわからない」

そんな方こそ、ぜひ一度無料カウンセリング＆体験レッスンにお越しください。

↑Brillioのカウンセリングの様子

カウンセリングでは、今の体の状態や生活リズム、産後ならではのお悩みを丁寧にお伺いします。

体重や体型だけでなく、骨盤の状態や体の使い方なども確認し、「なぜ今の体型になっているのか」「これから何をすればいいのか」をわかりやすくお伝えします。

無理に入会をすすめることはありません。

今の体を知り、必要なことを知るだけでも、気持ちが楽になる方がほとんどです。

産後の体型の悩みは、正しい方法を知れば、理想の体型に近づくことができます。

まずは、Brillioの無料カウンセリングから始めてみませんか？

＼ 無料体験・カウンセリングの申込みはこちらから ／

今だけのお得な入会特典をご用意しています

Brillioでは、産後の体型に悩みながらも「なかなか一歩が踏み出せない」女性のために、今だけの特別な体験キャンペーンをご用意しました。

• 入会金 33,000円 → 無料

• 体験トレーニング 5,500円 → 無料

• 月額コースの初月が 先着10名様限定で20％オフ

• さらに！続けやすい 食べて痩せるレシピをプレゼント

「産後の体型が気になるけれど、何から始めればいいかわからない」
「育児が忙しくて、ちゃんと通えるか不安」
「自己流ダイエットで失敗したくない」

そんな方こそ、この機会に一度Brilloを体験してみてください。

Brilloでは、産後の体の変化やホルモンバランスを理解した専門トレーナーが、あなたの心と体の状態に寄り添いながら、無理なく続けられる体づくりをサポートします。

今だけのお得な機会を、ぜひあなたの新しいスタートにご活用ください。

▼今すぐ体験申し込みはこちら

＼今すぐ無料体験・カウンセリングを申し込む／

▼公式サイト

女性専用パーソナルジムBrillio（ブリリオ）

▼各店舗詳細ページ

大宮でパーソナルジムをお探しの方はこちら

→ Brillio大宮店

川口でパーソナルジムをお探しの方はこちら

→ Brillio川口店

西川口でパーソナルジムをお探しの方はこちら

→ Brillio西川口店

所沢でパーソナルジムをお探しの方はこちら

→ Brillio所沢店

南浦和でパーソナルジムをお探しの方はこちら

→ Brillio南浦和店

◾️東京で再生医療・幹細胞治療・エクソソームがおススメのクリニック

青山レナセルクリニック