「出産後、体重が戻らない」
「むしろ産後どんどん太っていく気がする」

そんな不安を抱えている女性はとても多いです。

妊娠・出産という一大イベントを乗り越えた後、なぜ体重が戻らないのか、このままどんどん太っていくのか心配ですよね。

そこで今回は、なぜ産後に太ったままの人になるのか、今からでも体型を整えるためにできることを、専門的な視点からできるだけわかりやすく紹介します。

産後太ったままの人になりやすい理由

妊娠中に増えた体重は、出産によって自然にすべて元に戻るわけではありません。

産後は体が「回復」と「育児」に適応する時期のため、痩せやすいどころか、脂肪をためこみやすい状態になりやすいのです。

ここでは、産後太ったままの人になりやすい主な理由を解説します。

①基礎代謝の低下

妊娠中から出産にかけて、運動量は妊娠前よりも少なくなっていることが多いです。

また、出産直後は体の回復が最優先となるため、積極的に体を動かすことは難しい時期でもあります。

そのため、出産後の体は基礎代謝が低下しやすい状態になっています。

• 筋肉量が落ちやすい

• 身体活動量が減りやすい

• エネルギー消費が低下しやすい

妊娠中はエネルギーを赤ちゃんに送っていたため、普段どおり食べていても体重が気にならなかった方も多いかもしれません。

しかし、基礎代謝が低がった状態で妊娠前と同じ感覚で食べていると、出産後はどうしても太りやすくなります。

「そんなに食べていないのに太る」と感じるのは、体の仕組みを考えると、とても自然なことなのです。

②ホルモンバランスの急激な変化

出産後は、エストロゲン・プロゲステロンといった女性ホルモンが急激に低下します。

一方で、プロラクチン（授乳に関わるホルモン）が高い状態が続きます。

そのため、次のような影響を感じる女性も少なくありません。

• 脂肪をため込みやすい

• 食欲が増えやすい

• 甘いものを欲しやすい

「産後どんどん太っていく」という感覚は、体の中で起きているホルモンの変化が大きく関係しています。

③妊娠前・妊娠中の体重

産後の体重変化には、妊娠前や妊娠中の体重も影響しています。

妊娠前のBMIが高い人や、妊娠中に推奨よりも体重が増えた人ほど、産後に体重が戻りにくい傾向にあると言われています。

中には、「妊娠前・妊娠中の体重が、産後1年の体重変化を左右する」と言われるほどです。

つまり、産後太ったままの人は、産後だけが原因でないケースも多いのです。

だからといって体重がもう戻らないというわけではなく、食事・運動・生活リズムを整えていけば、確実に体型を戻すことが期待できます。

④育児中の運動量と食事量

産後は生活が大きく変わります。

育児が中心となるため外出が減り、座って授乳する時間が増えます。

また、抱っこで疲れて動きたくないと感じることもあるでしょう。

トータルの運動量があまり多くない一方で、以下のような生活になりやすいです。

• 食事量は妊娠前とあまり変わらない

• つまみ食いが増える

• 子どもの残り物を食べる機会が増える

「ちゃんと食べていないのに太る」と感じていても、1日のトータルで見ると、消費カロリーより摂取カロリーが上回っているケースは少なくありません。

⑤心理的・環境的な要因

産後は、赤ちゃん中心の生活になります。

そのため、自分のケアはどうしても後回しになりがちです。

• 運動する時間がない

• ゆっくり食事ができない

• 常に疲れている

こうした状態が続くと、ストレスや疲れを「食べることで紛らわす」パターンに陥りやすくなります。

「頑張っているから、これくらいはいいよね」という気持ちは、あって良いものです。

しかし、それが習慣化すると、体重が戻りにくくなる原因にもなります。

産後太ったままの人から抜け出すには

妊娠中に増えた体重をそのままにしておくと、その後の肥満リスクが高くなると言われています。

だからこそ、「気づいた今」から取り組むことが、これからの体型に大きく関わります。

ここでは、産後どんどん太っていくと感じる体型を、戻していく方法を紹介します。

①食事を見直す

産後の体づくりで大切なのは、食べる量を減らすことではなく、食事内容を整えることです。

バランスのよい食事をしっかり摂るように心がけましょう。

• 糖質（お米・玄米・雑穀米・パンや麺類など）

  活動するためのエネルギー源に。不足すると疲れやすくなります。

• タンパク質（肉・魚・卵・大豆製品など）

  筋肉・内臓・皮膚・髪の毛などをつくる材料。

• ビタミン・ミネラル（野菜・果物・海藻・きのこ類など）

  糖質やタンパク質を体の中で上手く使うための栄養素。

バランスのよい食事を意識することで、自然と間食が減ったり、食欲が安定したりすることもあります。

また、極端な糖質制限や、食事を抜くといった方法はおすすめしません。

産後は体の回復にも多くの栄養が必要な時期です。

食べないダイエットは、体調不良やリバウンドにつながりやすく、結果的に産後太ったままの状態を長引かせてしまうこともあります。

②簡単な運動から始める

産後の体づくりは、いきなり激しい運動する必要はありません。

まずは今の体の負担をかけすぎない、簡単な運動から始めていきましょう。

例えば、自宅でのスクワット、ベビーカーを押しながらの短い散歩だけでも、少しずつ代謝は上がっていきます。

特にスクワットは、太もも・お尻・体幹などの大きな筋肉を一度に使うので、脂肪燃焼や基礎代謝アップに役立ちます。

また、下半身の筋力やバランスを整えることで、赤ちゃんの抱っこがラクになり、膝や腰の予防にもつながるメリットも。

数回・短時間から始めて、慣れてきたら徐々に回数や時間を増やしていきましょう。

③睡眠時間を確保する

産後は、夜まとめて寝るのが難しい時期です。

無理に「しっかり寝なきゃ」と思わなくて大丈夫です。

• 赤ちゃんが寝ている昼間に少し横になる

• 細切れでも合計の睡眠時間を確保する

これだけでも、睡眠時間が確保でき、疲労の回復やストレスの軽減にもつながります。

睡眠不足が続くと、食欲をコントロールするホルモンが乱れ、甘いものを欲しやすくなります。

その結果、太りやすくなってしまうので、睡眠時間の確保はとても大切です。

産後の体型を戻す！専門家のサポートを取り入れよう

産後の体型は、自己流で頑張っても、思うように変わらないことも多くあります。

そんなときは、ひとりで抱え込まず、専門家のサポートを取り入れるのがおすすめです。

そのなかでもパーソナルジムなら、あなたの状態に合わせたサポートを受けることが出来ます。

• 産後の体に配慮した運動

• 生活に合わせた食事アドバイス

• 無理のないペース設定

体型の悩みは、なかなか人に相談しづらいものです。

特に産後は、「母親なんだから」「今は仕方ない」と、自分の気持ちを後回しにしてしまう方も多いです。

専門家のサポートを取り入れることで、「ちゃんと見てもらえている」「相談できる場所がある」という安心感が生まれます。

ダイエットをサポートしてくれる環境があるだけで、産後太ったままの人から抜け出しやすい環境が整えられます。

産後どんどん太っていくとお悩みならBrillioがおすすめ

Brillio【ブリリオ】は、埼玉に展開する女性専用のパーソナルジムです。

実際に産後太ったままの体型を戻したく、通われている女性も多くおり、効果も実感されています。

また、キッズスペースも完備。お子さんの様子が見える範囲でトレーニングができるのも安心です。

↑Brillioのトレーニングの様子

運動・食事・ライフスタイルから体を整え「産後の体型が戻った」という嬉しいお言葉をたくさんいただいています。

実際に寄せられた口コミをご紹介します。

産後の体型を戻したく、月8回コースで通い始め、約2ヶ月半で体重5kg弱、体脂肪5%落ちました。（最終的には-6.6kg）

数値以上に見た目に表れていて、効果を実感できています。

こんなにも効果が出たのはトレーナーさまさまだと思っています。一人一人の実力や性格に合わせたメニューを組んでくれたり、食事や睡眠についてのアドバイス、モチベの保ち方等を素人の私でも理解できるレベルまで内容を噛み砕いて丁寧に説明してくれます。

あと何といっても人柄が最高です。話題も尽きず、毎回ひと笑いのネタを提供してくれるので笑いすぎて腹筋も鍛えられます。

ジム内は清潔感ありで、常時換気、使用する度に器具をアルコール消毒する等もしっかりしているので安心して通うことができます。子連れで行くことも度々ありますがおもちゃを買い揃えて飽きない工夫をしてくれているのも有り難いです。

パーソナルジムに通うのは初めてだったので、続けられるかとても不安でしたが、会話でストレス発散しつつボディメイクもできるので、今では私のサードプレイスと化しています。

引き続き頑張ってボディメイクしていきたいと思います。

30代/主婦/Tさん

「どんどん太っていく」と感じている方こそ、今から変わることができます。

まずは無料カウンセリング＆体験レッスンから

「産後、体重が戻らない」
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そんな不安を抱えながら、ひとりで頑張り続けていませんか。

産後の体は、ホルモンや生活リズムの変化が大きく、自己流では思うように変わらないことも多いものです。

だからこそ、まずは一人で抱え込まず、Brillioへお気軽に相談してみてくださいね。

↑Brillioの無料カウンセリングの様子

Brillioの無料カウンセリング＆体験レッスンでは、今の生活や育児の状況、体型のお悩みを丁寧に伺いながら、産後の体に合った、無理のない体の整え方をお伝えします。

• どれくらいの頻度なら通えそうか

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無理な勧誘や厳しい指導は一切ありませんので、ご安心ください。

今の悩みをひとつずつ整理しながら、「続けられる方法」を一緒に考えていきます。

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