「出産してからお腹が戻らない」
「妊娠前の服が着られなくなった」

産後の体型に悩んでいませんか？

妊娠前の体型に戻らない悩みは、多くの女性が抱きやすいものです。

体型を戻せたら、妊娠前の服が着られることはもちろん、自信がつきますよね。

そこで今回は、産後の体型が戻らない理由と、よく聞く「骨盤ケア」と「ジムでのトレーニング」の違いについて、わかりやすく解説します。

産後「体型が戻らない」で悩む理由

まずは、産後の体型が戻らない理由について詳しく解説します。

①お腹や下半身が戻らない

産後は、特にお腹まわりや下半身が戻らず、「前の服が入らない」「体型が崩れた気がする」と悩みやすい部分です。

部分的に戻りづらい理由は、脂肪だけでなく、妊娠・出産による筋力の低下や、姿勢の変化が影響しています。

特に産後は、抱っこや授乳などで前かがみの姿勢が増えるため、さらに体型が崩れやすい状態になっています。

②骨盤のゆがみが気になる方が多い

SNSやネットでは、「出産後は骨盤ケアが大事」という情報を目にすることが多く、「何かしないと戻らないのでは？」と不安になることはないでしょうか。

実際に、妊娠・出産によって、骨盤まわりは大きく変化します。

なんとなく下半身が太りやすくなったり、お尻まわりにボリュームが出たりといった変化から「骨盤が影響しているのかも」と感じるケースが多いです。

そのため、骨盤ケアを調べる方が増える傾向があります。

③何をすればいいかわからず悩む

産後の体型を戻すために、骨盤矯正に行くべきか、自宅で運動したほうがいいのか、それともジムに行くべきか、迷う方も多くいます。

さらに、産後は育児が中心の生活になるため、自分のことは後回しになりがちです。

その結果、気づいたら数か月～1年以上経ってしまい、「このままで大丈夫かな」と不安が大きくなってしまう方も多いのです。

また、産後に太る人と痩せる人の違いについて気になる方は、こちらの記事も参考にしてみてください。

→産後太る人と痩せる人の違いはなに？同じ出産なのに差が出る理由を解説

産後の体型戻しで注目される「骨盤矯正」

ここでは、産後の体型戻しで注目される骨盤矯正についてと、期待できる効果を解説します。

①骨盤ケアとは

骨盤ケア（骨盤矯正）とは、整体やストレッチなどによって骨盤のバランスを整える方法です。

整体や整骨院などで行われることが多く、出産後の骨盤のゆがみが気になる方や、骨盤の影響で体型が気になる方を対象に骨盤を整えます。

骨盤まわりの筋肉をほぐし、手で骨盤の傾きやねじれを調整します。

②産後に骨盤がゆるみやすい理由

妊娠中は「リラキシン」というホルモンの影響で、関節や靭帯がゆるみやすくなります。

出産するための変化ですが、その影響で骨盤まわりも不安定な状態になります。

骨盤は出産後すぐに戻るわけではなく、しばらくは筋力も低下しているため、骨盤が安定しにくい状態になりやすいです。

ただし、産後の骨盤は、ホルモンバランスの変化とともに、数か月かけて自然に安定していくことが多いと報告されています。

③骨盤ケアで期待できる変化

骨盤ケアを行うことで、次のような変化が期待できます。

• 姿勢が整いやすくなる

• 体のバランスが安定する

• 体のラインが整いやすくなる

そのため、産後ケアのひとつとして、骨盤ケアを取り入れる方が多くいます。

骨盤ケアだけでは体型が戻らないことも

ここまで、出産による骨盤の変化、骨盤ケアで期待できる効果を解説しました。

しかし、骨盤ケアをしたからといって、必ずしも体型が戻るわけではありません。

その理由を解説します。

①一時的に整っても戻る可能性

骨盤ケアで一時的に体が整っても、体を支える筋肉が弱いままだと、元の状態に戻りやすくなります。

特に産後は筋力が落ちているため、整えるだけでは安定しにくい状態です。

また、日常生活での姿勢や体の使い方が変わっていないと、せっかく整えた状態を維持するのが厳しくなります。

そのため、「骨盤矯正直後は良くなった気がしたけど、また戻っちゃった」と感じる方も少なくありません。

②筋力も大きく関係

体型は骨盤だけで変わるものではありません。

インナーマッスルを含む姿勢を支える筋肉、日常の身体の使い方も組み合わさって、見た目の体型がつくられています。

特に産後は、筋力の低下や姿勢の崩れが起こりやすく、体型の変化につながっているケースも多いです。

そのため、姿勢を整えることはもちろん、筋力もつけていかないと、根本的な改善につながりにくいのです。

③運動をしないままだと変化しにくい

産後は忙しく、なかなか運動の時間が取れない方も多いです。

しかし、体型を変えるためには、ある程度「筋肉を使う習慣」をつくることが必要になります。

体を動かす機会が少ない状態が続くと、筋力はさらに低下し、体型も変わりにくくなってしまいます。

ハードな運動をする必要はありませんが、少しずつでも体を動かすことが、体型を戻すために大切です。

「産後太ったまま戻らないのはなぜ？」と不安に感じている方は、こちらの記事もあわせてご覧ください。

→産後太ったままの人はなぜ？どんどん太っていくのが心配な女性へ

産後の体型を戻すならトレーニングを取り入れるのがおすすめ

トレーニングでは、骨盤を支える筋肉を鍛えることができます。

産後の体型を戻すために、トレーニングをおすすめする理由をご紹介します。

①骨盤まわりを支える筋肉を整えられる

トレーニングでは、骨盤を支える筋肉をしっかり使うことができます。

骨盤は骨だけで支えられているわけではなく、まわりの筋肉によって安定しています。

特に、インナーマッスル（体の深い部分の筋肉）が弱くなると、骨盤が不安定な状態になりやすく、体型も崩れやすくなります。

産後はこのインナーマッスルが弱くなりやすいため、意識的に使ってあげることが大切です。

トレーニングによって筋肉が働くようになると、骨盤が安定しやすくなり、結果としてお腹まわりや下半身のラインも整いやすくなります。

②全身の改善につながり見た目が変わりやすい

筋肉が整うことで、姿勢だけでなく、体全体のバランスが自然と改善されていきます。

産後は、抱っこや授乳などで前かがみの姿勢が増えやすく、猫背や反り腰になりやすい状態です。

さらに、運動量が減ることで筋力も低下しやすく、全身のラインが崩れやすくなります。

このような体のバランスの崩れが、お腹が出て見えたり、下半身が太く見えたりする原因になることもあります。

トレーニングによって体全体の筋肉をバランスよく使えるようになると、姿勢だけでなく、体のラインそのものが整いやすくなります。

その結果、見た目の印象は大きく変わり、「体型が戻ってきた」と感じやすくなります。

③リバウンドしにくい体づくりができる

筋力がつくことで、体型が安定しやすくなります。

一時的に整えるだけのケアとは違い、自分の筋肉で体を支えられるようになるため、変化を維持しやすくなるのが特徴です。

また、筋肉量が増えることで基礎代謝も上がりやすくなり、太りにくい体づくりにもつながります。

「一度整えても戻ってしまう」という悩みがある方ほど、トレーニングを取り入れることで変化を感じやすくなります。

南浦和で産後の体型を戻すならBrillioにおまかせください

産後の体型を戻したいと思っていても、「何から始めればいいのか分からない」「運動ができるか不安」と感じる方は多いです。

特に、体型の変化や体力の低下を感じている時期だからこそ、無理のない方法で始めることが大切です。

Brillio（ブリリオ）は、南浦和エリアで展開している女性専用のパーソナルジムです。

↑Brillioのトレーニングの様子

産後の体型に悩む方や、運動が久しぶりの方でも安心して通えるよう、一人ひとりの状態に合わせたサポートを行っています。

トレーニングは、いきなりきつい内容を行うのではなく、体の状態を見ながら無理のない範囲でスタート。

骨盤まわりの筋肉や姿勢を整えながら、体全体のバランスを少しずつ改善していくことで、「体型が戻ってきた」と感じられる変化を目指します。

実際に産後からスタートされた方も多く、無理なく続けられているというお声をいただいています。

【Brillioの特徴】

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• ウェア・シューズが無料でレンタル可能

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産後の体型を戻したい方は、一度体験してみると、「自分にもできそうか」を安心して確認できます。

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Brillioでは、「産後の体型を戻したいけど、何から始めればいいか分からない」という方でも、安心してスタートできるよう、期間限定の特典をご用意しています。

• 入会金 33,000円 → 無料

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産後は、体調や生活リズムも変わるため、「ちゃんと続けられるか不安」と感じる方も多くいます。

ですが、無理のない方法で始めることで、「これならできそう」と感じられる方がほとんどです。

まずは無料カウンセリングで、あなたの体の状態や生活スタイルに合わせた「無理なく続けられる方法」を一緒に見つけてみませんか？

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女性専用パーソナルジムBrillio（ブリリオ）

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